Здравословно телесно тегло
Избягвайте наднорменото тегло или се опитайте да отслабнете, ако тежите твърде много. Това е така, защото наднорменото тегло повишава кръвното налягане. Всеки излишен килограм, който свалите, си струва: облекчава напрежението от сърцето ви и понижава кръвното ви налягане. Тези, които трябва да приемат лекарства за високо кръвно налягане, се възползват по друг начин, като отслабнат: тогава антихипертензивите действат по-добре, така че понякога дозата може да бъде намалена.
Повече упражнения
Колкото по-активни сте, толкова по-малък е рискът от високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания – често срещани последици от високото кръвно налягане. Това е така, защото редовните тренировки за издръжливост подобряват свойствата на потока на кръвта. Това предотвратява високото кръвно налягане и образуването на кръвни съсиреци (тромбоза). Рискът от тромбоза е значително повишен при съществуваща хипертония: съсиреците могат да запушат съдове навсякъде в тялото, например в краката (крака на пушача), в мозъка (инсулт) или в сърцето (сърдечен удар).
Включете в диетата си много плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни. Мазните животински храни, от друга страна, трябва да присъстват по-рядко на масата (масло, месо, пържени храни и др.). Посегнете към „по-здравословни“ мазнини, като тези в морската риба, ядките и растителните масла, но отново внимавайте за количеството!
Пазете се от солта!
Избягвайте твърде много готварска сол. По-добре подправяйте храната си с билки и не подсолявайте храната на масата – нито у дома, нито в ресторанта. Внимавайте и с готовите продукти като пакетчета супи, сирене или горчица, защото те обикновено съдържат много сол.
Алкохол само в умерени количества
Независимо дали вино, бира или пенливо вино – всяка глътка алкохолна напитка повишава кръвното налягане. Колкото по-редовно и повече пиете алкохолни напитки, толкова по-траен ще бъде този ефект. Затова се наслаждавайте на алкохола само в умерени количества или се откажете напълно от него.
Без никотин!
Просто без стрес
Ако ежедневието ви често е забързано, трябва да се уверите, че имате редовен престой. Техники за релаксация като автогенно обучение или прогресивна мускулна релаксация ви помагат да се изключите. Понякога кратка разходка или релаксираща вана е достатъчна, за да се успокоите след напрегнат ден и да върнете кръвното си налягане обратно до по-здравословно ниво.
Съществуващо високо кръвно налягане
Хората, които вече страдат от високо кръвно налягане, също трябва да вземат присърце следните точки, за да предотвратят усложнения и вторични заболявания:
„Спазване на терапията: приемайте редовно лекарствата си за хипертония в дозировката, предписана от Вашия лекар. В никакъв случай не трябва самостоятелно да прекъсвате приема на препаратите или да намалявате дозата им.
