Какво е хормонална йога?
Бразилката Дина Родригес създава вида йога. Тя е философ и психолог. Написала е и книгата „Хормонална йога“. Нейният подход: холистична и подмладяваща техника, която има за цел да реактивира образуването на женски хормони в яйчниците, щитовидната жлеза, хипофизата и надбъбречните жлези чрез ревитализиращи упражнения.
Ето защо хормоналната йога е особено подходяща за жени, които преминават през менопауза. Но Хормоналната йога може да помогне и на жени в други етапи от живота – например при проблеми с менструалния цикъл, с ПМС, с неосъществено желание за деца или с нарушения в цикъла.
За да постигне ефективни резултати, Hormone Yoga се фокусира върху следните елементи:
- Динамични асани (физически упражнения), придружени от специални пранаями (дихателни техники), които предизвикват интензивен вътрешен масаж.
- Огнени пранаями, които действат с акцент върху коремната област.
- Традиционни техники, които гарантират, че енергията се насочва през тялото.
Кои елементи са важни в хормоналната йога?
Хормоналната йога въздейства върху физическото и енергийното тяло. Двете са тясно свързани и образуват едно цяло. Физическото тяло се състои от кожа, мускули, сухожилия и нерви, наред с други неща. Енергийното тяло е съставено от енергийни центрове (чакри) и мрежа от разпределителни точки и канали, през които енергията циркулира (нади). Както Дина Родригес пише в своята книга, ние обикновено се идентифицираме само с физическото тяло.
Прана и Нади
Ние получаваме прана чрез дишането. Но не трябва да се бърка с кислорода. По-скоро се характеризира с полярности: слънчевата и лунната енергия. Тяхната разлика: Слънчевата енергия активира нашия метаболизъм; лунната енергия го забавя. Основните източници на прана са, от една страна, въздухът, храната и слънцето. И от друга страна места в природата като езера, гори или водопади.
За активиране на яйчниците, щитовидната жлеза, хипофизната жлеза и надбъбречните жлези в хормоналната йога, праната играе важна роля в тяхната активираща слънчева енергия. За успокояване на нервната система на стресирани хора, от друга страна, служи лунната енергия.
Чакри
Зад чакрите се намират енергийни центрове. Те съхраняват прана и я разпределят в различните части на тялото, за да поддържат здравето. Но преди да могат да разпределят енергията, те трябва да я трансформират. Всяка чакра има своя собствена вибрационна честота, която може да се активира чрез определени упражнения, концентрация и мантри. Ако една чакра е блокирана, енергията в тялото вече не може да тече свободно. В този случай могат да възникнат и здравословни проблеми.
- Муладхара
- Свадхистана
- Манипура
- Анахата
- Вишудха
- Аджна
- Сахасрара
Хормонална йога по време на менопаузата
Хормоналната йога, наред с други неща, е предназначена да помогне на жените да се подготвят за времето на менопаузата. Това е така, защото през този период от живота в тялото се произвеждат по-малко женски хормони. Това води до редица различни ефекти – включително горещи вълни, главоболие или косопад. Промененият хормонален баланс се отразява и на психиката. Много жени страдат от депресия или вътрешен смут. Според Дина Родригес хормоналната йога може да помогне за облекчаване на тези симптоми.
Според проучване, проведено от жени в менопауза, хормоналната йога може да повиши нивата на хормоните с 254 процента за четири месеца - с ежедневна практика. Констатацията на Дина Родригес: повечето симптоми бяха елиминирани, други бяха облекчени и общо взето благосъстоянието беше възстановено.
Как действа хормоналната йога?
Непосредствено след ставане е оптималното време за хормонална йога. Ако това не е възможно, има смисъл да изчакате един час след закуска или два часа след нормално хранене. За да бъде ефективна хормоналната йога, редовността е важна. Йогинът трябва да планира половин час на ден за това.
Хормоналната йога основно има за цел да възстанови баланса на физиологията на хормоните. Тъй като яйчниците са тясно свързани с хормоналната функция на хипофизата и щитовидната жлеза, е необходимо да се стимулира и тяхната дейност. Освен това трябва да се активират надбъбречните жлези. Следователно фокусът е върху следните области:
- Хипофизна жлеза: намира се в центъра на черепа
- Щитовидна жлеза: намира се в областта на шията
- Яйчници: разположени са странично в долната трета на корема
- Надбъбречни жлези: разположени над бъбреците
Тези техники се използват за:
- Енергизиращи и успокояващи пранаями
- Мудри – Бандхи – Мантри
- Статични и динамични асани
- Техники за придвижване и насочване на енергия
- Упражнения за релаксация и йога нидра
Пранаями в хормоналната йога
Йога майсторите вярват, че ежедневната практика на различни пранаями поддържа емоционалния баланс. Чрез пранаями е възможно да се намали или увеличи броят на сърдечните удари, да се понижи кръвното налягане, да се промени телесната температура и да се стимулира храносмилането.
Има различни видове дишане:
- Автономно дишане: случва се през повечето време, особено когато спим. Гарантира, че процесът на дишане продължава без прекъсване.
- Произволно дишане: Позволява ни да дишаме съзнателно, променяйки ритъма, дълбочината и продължителността на вдишванията.
И двете дихателни техники се използват в йога терапията за повлияване на процесите в тялото, които се контролират от нервната система. Като дишаме съзнателно, ние контролираме и праната.
Тези вдишвания се използват в хормоналната йога:
- Долно дишане или коремно дишане
- Средно дишане или торакално дишане
- Горно дишане или дишане с ключица
- Пълно дишане, алтернативно дишане (Sukha Purvak)
- Силфонно дишане
- Освобождаващо дишане
- Метаболитно дишане
- Квадратна пранаяма
- Пранаяма за отслабване
Мудри
Тъй като някои мудри също обединяват нервните окончания на симпатиковата и парасимпатиковата нервна система, те влияят върху функцията на нервната система. Общо има 58 класически мудри и други вариации.
В хормоналната йога се използват следните мудри:
- Мудра за релаксация (Jnani mudra)
- Енергизираща мудра (прана нади мудри)
- Мудра на Венера
- Мудра КД
- Кечари мудра (мудра на езика)
Бандхи
Бандхите са пози и контракции, които йогинът изпълнява, за да контролира потока на прана. Три различни бандхи се използват в хормоналната йога:
Джаладхара Бандха (разтягане на областта на врата).
Тази бандха се прави при задържане на дъха с пълни дробове. Активира щитовидната жлеза, предизвиква силно разтягане на шийната област и енергизира мозъка.
Uddiyana Bandja (Дърпане на корема).
Тази бандха е за рисуване в корема. Той контролира потока на прана, масажира вътрешните коремни органи, насърчава детоксикацията и активира огнената енергия.
Мулабандха (контракция на сфинктера)
Мантрите и въздействието на техните вибрационни честоти
Мантрите са звуци или думи, чиято вибрационна честота има определен ефект върху нас. Има, наред с други, успокояващи, витализиращи или медитативни мантри. В хормоналната йога честотата на вибрациите на някои мантри се използва за активиране на определени чакри или за повлияване на емоционалното състояние.
Как действа хормоналната йога
Тези, които практикуват хормонална йога редовно, могат да почувстват ефекти на различни нива:
Ефект на физическо ниво
- Укрепване на мускулите
- Корекция на позата
- Повишена гъвкавост и свобода на движение
- Моделиране на тялото
- Укрепване на костите
Ефект на физиологично ниво
- Активиране на производството на хормони
- Намаляване на интензивността на симптомите на менопаузата
- предотвратяване на заболявания, причинени от хормонален спад
- Хармонизиране на функциите на организма като цяло
Ефект на психологическо ниво
- борба със стреса, депресията и безсънието и други проблеми в менопаузата
Ефект на енергийно ниво
- Активиране на индивидуалната енергия
- Подобряване на усвояването и разпределението на прана
- съживяване на органите, отговорни за производството на хормони
За кого е подходяща хормоналната йога
По принцип хормоналната йога се препоръчва за жени над 35 години. Тези, които страдат от тежки менструални проблеми, също могат да започнат по-рано. Според Дина Родригес е важно да имате предвид, когато правите хормонална йога: Жените трябва да се въздържат от нея по време на менструация, а също и ако има физическо разположение, при което повишаването на нивата на естроген не е показано. Такъв може да е случаят с рак на гърдата или тежка ендометриоза. Също така, ако упражненията са трудни или причиняват болка, важно е да говорите с лекар за това.
Къде се предлага хормонална йога?
Ако искате да започнете с хормонална йога, първо трябва да отидете на клас и да имате инструктор, който да ви покаже упражненията. Предлагат се оферти в йога студия или в някои градове в центъра за обучение на възрастни. В допълнение, семинари и ритрийти се провеждат по целия свят с акцент върху хормоналната йога.
