Спорт с настинка: възможно ли е?
Когато имате настинка, вирусите на настинката са атакували лигавиците на горните дихателни пътища. Вашата имунна система поема борбата срещу нашествениците, което отслабва тялото ви. Ето защо обикновено се чувствате апатични или уморени по време на настинка. Спортът също е предизвикателство за тялото – по време на тренировка енергийните резерви се използват, сърцето и мускулите работят по-усилено, кръвообращението и пулсът се повишават.
Когато настинката и спортът се съчетаят, това означава двойно натоварване и съответно „стрес“ за тялото. По правило комбинацията от спорт и настинка обикновено не се препоръчва. Тези, които не се излекуват, рискуват например хроничен синузит или, в крайни случаи, опасно възпаление на сърдечния мускул (миокардит).
Въпреки това въпросът „Спортувайте при настинка?“ не може да се отговори отрицателно. Зависи и дали някой има тежка или само лека настинка. Освен това не всички спортове са еднакви. Екстремен стрес като интервални тренировки, бягане на маратон или други спортни състезания не трябва да се опитвате, когато имате настинка.
Състезателните спортисти, които са в средата на тренировъчна фаза, е най-добре посъветвани да говорят с лекаря си за степента, в която могат да спортуват, когато са настинали. Любителите спортисти могат да използват следните препоръки като ръководство.
По време на лека настинка физическите упражнения обикновено не са проблемни. Ако имате само лека настинка и нямате други оплаквания, като цяло няма какво да се каже срещу упражненията.
Трябва обаче да правите леки упражнения по време на настинка и да избягвате анаеробни тренировки (кратко, интензивно усилие) и дълги периоди на усилие. Интервалните тренировки също не са препоръчителни.
Също така се уверете, че сте облечени достатъчно топло. За да не ви е студено в почивките, облечете топло яке, например. След тренировка е по-добре да се преоблечете в сухи и достатъчно топли дрехи възможно най-скоро.
Джогинг с настинка?
За да отговорите на въпроса „Джогинг с настинка?“ най-добре е да слушате собственото си тяло. Джогингът при настинка по принцип е възможен, ако имате само лека настинка. Трябва обаче да внимавате да не прекалявате и да спрете, ако се почувствате апатични или уморени.
Спорт с тежка настинка
Въпреки че упражненията по принцип не са табу, ако имате лека настинка, трябва да се въздържате от тях за ваше добро, ако показвате определени признаци – например ако имате кашлица, възпалено гърло или висока температура. Това важи и ако потискате тези симптоми с лекарства.
Веднага щом се почувствате наистина зле, имате температура, кашлица или възпалено гърло, не трябва да бягате и по време на грипна инфекция.
Инфекцията на сърдечния мускул с последващо възпаление на сърдечния мускул (миокардит) е особено опасна. Съществува риск от трайно увреждане на сърдечния мускул и при определени обстоятелства дори опасност за живота!
Спорт след настинка? От кога?
След настинка първо трябва да се успокоите със спорта. Има различни препоръки относно това кога можете да започнете първата си тренировка. Например, трябва да сте без симптоми поне един ден, без да се нуждаете от лекарства.
След инфекция с треска дори трябва да започнете да тренирате отново едва след около седмица без симптоми на настинка. Тялото се нуждае от това време, за да се възстанови.
Започнете с ниско натоварване и тренирайте само в диапазона на лека издръжливост през първите няколко пъти.
Спортни съвети при обикновена настинка
Някои хора са особено податливи на инфекции. Особено през зимата, започвайте всяка тренировка бавно (напр. джогинг през зимата). Тялото се нуждае от малко повече време в по-студено време, за да достигне правилната работна температура.
Ако е възможно, спортувайте през обедните или следобедните часове през зимата. Това ви позволява да получите слънчева светлина, която помага на тялото да произвежда витамин D. Витамин D не само осигурява здрави кости, но също така насърчава имунната система.
