Упражнения
Упражненията трябва да се извършват, когато лекарят е изключил възможността за нараняване на структурите на шийните прешлени. Ако няма наранявания, следните упражнения могат да помогнат за подобряване на мобилността и облекчаване болка: ВАЖНО за всички следващи упражнения: Подхождайте бавно към болката си и не работете прекалено силно с болката. След всички упражнения преместете глава свободно в болка-свободна зона (погледнете през раменете си, наклонете главата си настрани).
Завъртане надясно / наляво: Завъртете глава отстрани, за да погледнете през рамото си. В края на движението поставете ръце върху слепоочията и увеличете натиска един върху друг. Задръжте това за 5 секунди, освободете натиска с ръка и се опитайте да завъртите глава малко по-нататък.
Повторете упражнението 3 пъти. Разтягане Страничен наклон: Наклонете главата настрани - ухото се приближава до рамото. Противоположното рамо остава ниско.
Ако усетите издърпване на страничната част шия мускули, задръжте разтягането за 20 секунди. Повторете упражнението 3 пъти. Разтягане кратко шия мускули: изправена стойка.
Оставете брадичката ви да потъне към гръдната кост. Ако почувствате придърпване в задната част на вашия шия, задръжте разтягането за 20 секунди. Повторете упражнението 3 пъти. Ако по време на упражнение се появят замаяност / гадене, зрителни или речеви нарушения, незабавно спрете упражнението и се консултирайте с Вашия лекар, ако проблемът продължава.
Следните статии все още могат да представляват интерес за вас:
- Въртене надясно / наляво: Обърнете главата си настрани, за да погледнете през рамото си. В края на движението поставете ръце върху слепоочията и увеличете натиска един върху друг. Задръжте това за 5 секунди, освободете натиска с ръка и се опитайте да завъртите главата още малко.
Повторете упражнението 3 пъти.
- Разтягане Страничен наклон: Наклонете главата настрани - ухото се приближава до рамото. Противоположното рамо остава ниско. Ако усетите издърпване на страничната част мускули на врата, задръжте разтягането за 20 секунди.
Повторете упражнението 3 пъти.
- Разтягане кратко мускули на врата: Изправена стойка. Оставете брадичката ви да потъне към гръдна кост. Ако почувствате придърпване в задната част на врата, задръжте разтягането за 20 секунди. Повторете упражнението 3 пъти.
- Травма на маточната шийка - терапия / лечение
- Прищипан нерв в шийните прешлени
- Как да отпусна най-добре шийните прешлени
Всички статии от тази поредица:
