Бременните жени трябва да напълнеят
Съвсем естествено е жените да наддават от десет до 15 килограма по време на бременност – отчасти поради нарастващото тегло на детето и отчасти поради физически промени в майката, като по-голяма матка и гърди или по-голям кръвен обем. Това гарантира, че детето е оптимално снабдено с енергия, кислород, хранителни вещества и хормони.
Защо твърде много тегло вреди на детето и майката
След като бебето се роди и тялото на майката започне да намалява, жените бавно отслабват отново. За някои жени обаче отслабването след раждане не е достатъчно бързо. Наднорменото тегло може да бъде особено упорито, ако жените са яли повече от необходимото по време на бременност и по този начин са наддали твърде много или вече са били с наднормено тегло преди бременността.
Малко по-голямото тегло е сравнително безобидно, но тежкото затлъстяване трябва да се избягва по време на – или в най-добрия случай преди – бременност. Това е така, защото бебето може да стане твърде голямо за родовия канал, в който случай е необходимо цезарово сечение. Ако бъдещата майка е с наднормено тегло, тя също е изложена на риск от развитие на гестационен диабет, който може да прерасне в хроничен диабет след раждането.
Отслабване след раждане: кърмене
Когато майките кърмят детето си, не само се развива доверителна връзка между тях – това също предлага ползи за здравето на майката и детето. Съставките в кърмата предпазват детето от инфекции и хронични заболявания като затлъстяването. Самите кърмещи майки имат по-малък риск от диабет тип 2, високо кръвно налягане и рак на гърдата и яйчниците.
Кърменето също помага за отслабване след раждането: кърменето означава, че жените се нуждаят от около 330 килокалории повече на ден през първите шест месеца след раждането. През следващите шест месеца те се нуждаят от около 400 допълнителни килокалории. Тялото черпи тази енергия от мастните резерви. Поради това през периода на кърмене жените отслабват умерено и мастната им тъкан регресира.
Въпреки това, за да поддържат тази загуба на тегло, жените не трябва да се изкушават да ядат по-малко. Защото, ако отслабнат твърде много, производството на мляко страда.
Отслабване след раждане: хранене
Отслабване след раждане: спорт
Експертите препоръчват комбинация от правилна диета и достатъчно движение за отслабване след раждане. Това ще ви помогне да свалите килограмите и да подобрите здравето на сърдечно-съдовата система.
Но не прекалявайте със спортните си дейности! След раждането тялото все още се оставя да се възстанови и не трябва да се подлага на прекомерно натоварване. Затова започнете да тренирате бавно. Достатъчни са по-дълги разходки с бебешката количка или леки упражнения за разтягане на гърба и корема за десет минути на всеки два дни. След това можете да увеличавате количеството упражнения от седмица на седмица. След около два месеца умерените спортове като плуване или колоездене ще ви помогнат да отслабнете след раждането.
След цезарово сечение е препоръчително да изчакате четири до шест седмици, преди да тренирате. Обсъдете с вашия лекар или акушерка кога е подходящият момент да започнете леки стречинг упражнения, например.
Отслабване след раждане: Заключение
Можете да се справите с излишните килограми след раждането, като кърмите, храните се правилно и правите редовни умерени упражнения. Постарайте се да отслабнете в рамките на една година след раждането. Жените, които се връщат към първоначалното си тегло в рамките на шест месеца след раждането, наддават по-малко тегло през целия си живот.
