- глава потапя се във водата преди ръцете. Ръцете прекъсват водната линия с върховете на пръстите отпред. Краката са по-ниски от ханша в този момент, а холуците са във ватерлинията.
- глава обърната към дъното на басейна е леко преразтегната. Раменете са напреднали и ръцете са отворени симетрично под вода, лактите сочат диагонално назад / нагоре. Линията на зрение е диагонална надолу.
Дланите на ръцете сочат към дъното на басейна, за да създадат съпротива. От тази фаза ръцете започват отново да се въртят навътре. Лактите се изправят високо, за да могат по-лесно да поемат водата по-долу.
Чрез издърпване на ръцете под тялото плувецът се ускорява напред. Ръцете са събрани под тялото. Хълбоците са доста под ватерлинията, а стъпалата са насочени по диагонал нагоре.
Вие инициирате 1-ви крак удар. Тялото е във вълноподобно движение. Ръцете са обърнати навън под тялото, за да подготвят фазата преди замахване.
Фазата на налягане е завършена. Краката са в движение нагоре. The глава вече е пробил водната повърхност.
В тази фаза ръцете първо счупват лакътя на водната линия. Краката са все още доста под водната повърхност и са насочени нагоре. Погледът не е насочен напред, а към водната повърхност.
Сега раменете са напълно над водната повърхност и започва фазата на люлеене напред. Бедрото е все още под ватерлинията, а долните крака и ходилата са насочени назад и нагоре и вече са започнали 2-ри крак удар. В тази фаза се стига до инхалация.
Горната част на тялото се повдига над водната повърхност от мощните крак бийте. Ръцете се извеждат възможно най-бързо пред тялото и се подготвя потапянето на тялото. Главата се гмурка във водата пред ръцете!
Вторият крак удар е завършен. Главата е потопена във водата пред ръцете. Вълноподобното движение се контролира от главата. Започва нов цикъл на делфините s. Снимка 1
