Най-честите грешки при движение, които могат да доведат до проблеми с гърба, са:
- Неправилна стойка, когато стоите или седите.
- Грешно поведение при носене и повдигане
- Твърде малко движение
Поза
- Хората, които седят много за работа, например в офиса, често имат обратно болка поради неправилна стойка.
- Когато седите, е важно да се уверите, че гърбът е възможно най-изправен и междупрешленните дискове не са „притиснати“. Краката трябва да докосват пода с цялата подметка.
- Въпреки това прекалено дългото седене води до дискомфорт. Затова трябва да ставате възможно най-много и да се движите, например, да се разхождате, докато говорите по телефона.
Спортен баланс - за предпочитане ежедневно - докато седите е идеално за предотвратяване на проблеми с гърба.
- От друга страна, тези, които стоят много, често имат оплаквания в областта на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Много дейности, изпълнявани в изправено положение, се извършват със сгъната поза, което натоварва много лумбалния гръбнак.
- Винаги се уверете, че имате прав гръб, като леко напредвате и огъвате такъв крак.
- Тези, които трябва да стоят много, трябва да избягват високите токчета (по същество касаят жената), тъй като това ще ви накара да се върнете кухи назад, в противен случай тялото ще бъде дисбалансирано от високите токчета.
Носене и повдигане
- Ако трябва да вдигате тежко, това натоварва значително гърба ви. Винаги трябва да обръщате внимание на това, как вдигате нещо.
- Правилото е да имате права горна част на тялото, ако е възможно и да се наведете в коленете, преди да вдигнете нещо тежко.
- Ако имате няколко тежки предмета за носене, винаги трябва да разпределяте товара възможно най-равномерно на двете ръце.
- Носете тежки товари близо до тялото или транспортирайте с количка.
Движение
- Твърде малкото упражнения кара мускулите да намаляват, а гърбът и гръбначният стълб са в състояние да издържат на стреса от ежедневието. Следователно упражненията и укрепването на мускулите са една от най-важните части на обратно училище за облекчаване болка и да го предотврати в бъдеще.
- Правете редовни почивки за почивка, където цялите мускули на тялото могат да бъдат разтегнати и отпуснати.
В допълнение на обратно училище, медицинска укрепваща терапия може да се използва и за допълнително изграждане на мускули и укрепване на гърба.
