Кратък преглед
- Описание: Безобидна мускулна болка, особено след прекомерна физическа активност (като спорт).
- Лечение: избягвайте големи натоварвания, ако е необходимо, загрейте засегнатите мускули и ги разтегнете леко
- Причини: Микронаранявания в мускулните влакна, възпалителни процеси, епилептични припадъци и някои лекарства, инжекции, операции.
- Диагноза: медицинска история, физикален преглед, евентуално рентгенова снимка, ако има съмнение за нараняване.
- Профилактика: Редовна физическа подготовка, правилно тренировъчно изграждане (бавно увеличаване на натоварването).
Какво представлява мускулната болезненост?
По принцип са възможни мускулни болки във всички мускулни звена на опорно-двигателния апарат, ако са били предшествани от съответно натоварване.
Мускулите на бедрото и прасеца, например, могат да бъдат възпалени след (непривикнали) продължителни преходи, докато ръцете, раменете и мускулите на гърба могат да болят след преместване, например, ако сте носили необичайно количество тежест.
Засегнатите мускули са по-малко подвижни поради болката и са чувствителни към натиск. Те също така често са доста твърди и твърди. Засегнатите лица имат чувство на слабост в съответните мускулни области.
Думата „болка“ при възпалени мускули вероятно е германизация или вербализация на думата катар, която идва от гръцки и описва възпаление.
Какво помага срещу възпалените мускули?
Така че не е необходима специална терапия, за да се отървете от възпалените мускули. Все пак може да се направи малко, за да не е толкова неприятно и по-малко вероятно да повлияе на мобилността:
Бъдете търпеливи: Най-добрият начин да се отървете от възпалените мускули е да ги оставите да заздравеят. Това означава, че няма високи нива на натоварване. Няма лекарства за причината за болки в мускулите.
Топлина: Опитът показва, че топлинната обработка също често е полезна. Особено спортистите често се кълнат в посещението на сауната за борба с възпалените мускули. Топлите вани също обикновено допринасят за по-бързото възстановяване на мускулните влакна. Причината е, че топлината увеличава притока на кръв към мускулите.
Разтягане и разхлабване: Болката при движение може да бъде временно облекчена чрез пасивно разтягане на болезнените мускули или разхлабващи упражнения. Това вероятно е, защото облекчава спазмите или отмива натрупаната течност (оток).
Хранене: Консумирането на въглехидрати и протеини след тренировка помага на мускулите да се регенерират. В резултат на това мускулната болка може да не е толкова силна.
Нежни масажи: Само нежните масажи спомагат за стимулиране на кръвообращението в мускулите и по този начин постигат добри резултати за по-бързо премахване на възпалените мускули.
Силните масажи, от друга страна, не са подходящи за възпалени мускули. Те често допълнително дразнят увредените мускулни влакна и по този начин забавят оздравителния процес, вместо да го ускорят.
Какво причинява болки в мускулите?
Малки огнища на възпаление се развиват в усилията на тялото да поправи щетите. Водата навлиза във влакната и образува малки колекции от течност, наречени оток. Те причиняват подуване на мускулите. Разтягането, наред с други неща, причинява болка и втвърдяване, типични за възпалените мускули.
Въпреки това, по време на регенерацията на нараняването, тялото разгражда увредените структури. Тъй като те се измиват от мускула, техните продукти на разграждане в крайна сметка дразнят рецепторите за болка, разположени извън мускулните влакна.
Болки в мускулите от спорт
Истинска класика за болки в мускулите е ходенето надолу по време на туризъм: То натоварва мускулите значително повече от ходенето нагоре. Забавянето и смекчаването на движението означава по-силни физически сили, действащи върху мускулните влакна.
Мускулна болка поради изтощение и възпаление
По-рядка форма на мускулна болка се дължи на изтощение. Пукнатините в мускулните фибрили се появяват, когато метаболизмът е бил предизвикан дълго време и интензивно, например при бягане на маратон. Липсата на енергия причинява увреждане на клетката, а възстановителните процеси са придружени от възпаление. Възможният резултат са болки в мускулите.
Мускулни болки поради епилептични крампи и лекарства, инжекции и операции.
Интрамускулните инжекции, като тези, използвани при много ваксинации или операции, включващи мускулите, също често водят до болки в мускулите. Това също причинява микронаранявания и разтягане на мускулните влакна.
Млечната киселина не е виновна
Какво допълнително говори срещу теорията за млечната киселина: Полуживотът на лактата е само 20 минути. Това означава, че след този кратък период от време половината от първоначалното количество лактат вече е разградено. Нивото на млечна киселина следователно отдавна се е нормализирало веднага щом се появи мускулната болка.
Въпреки това, измерванията на лактат в спорта са значими. Млечната киселина се образува винаги, когато мускулът трябва да работи, но не получава достатъчно кислород. Дишане на млечна киселина” е “авариен механизъм. Тренировката може да подобри снабдяването с кислород по време на усилие – следователно по-ниските стойности на лактат по време на спортна дейност са знак за по-добра издръжливост.
Кога да се види лекар?
- мускулната болка не изчезва от само себе си най-късно след десет дни, или
- нямате обяснение за болката от твърде много упражнения и спорт.
В тези случаи не е сигурно, че мускулната болка наистина е причинена само от безвреден болен мускул. Има и много други и понякога сериозни причини за болки в мускулите. Затова при неясни случаи е препоръчително посещение при лекар.
Диагностика
Интервюто е последвано от физически преглед. Лекарят палпира засегнатите мускули. Ако подозрението се потвърди, че това не е мускулна болка, а мускулна травма (като мускулно разкъсване), лекарят назначава образно изследване, като ултразвуково сканиране или ядрено-магнитен резонанс. Тъй като нараняване на кост може също да стои зад възпалени мускулни симптоми, често е необходимо и рентгеново изследване.
Дори ако някои хора гордо смятат възпаления мускул за доказателство, че са тренирали „правилно“ – никой не обича да търпи мускулната болка. За щастие обаче има някои мерки за избягване на болки в мускулите.
- Бъдете активни редовно: редовните упражнения намаляват риска от болки в мускулите. В края на краищата хората, които се движат много, подобряват координацията си – и колкото по-координирани упражнения се изпълняват, толкова по-добре мускулите работят заедно. Редовните тренировки също правят мускулите по-издръжливи. Така микронараняванията стават по-редки.
Упражненията за разтягане и загряване преди тренировка не помагат за предотвратяване на мускулни болки. Те обаче все още са важни, защото намаляват риска от мускулно разтягане или по-сериозни мускулни наранявания.
Магнезият и подобни добавки обикновено не помагат за предотвратяване на мускулни болки. Честите мускулни крампи, от друга страна, които са свързани с възбуждането на мускулите от нервите, могат да бъдат свързани с магнезиев дефицит.
