Упражнения с лакът на голфър

Лакът на голфър е възпаление на сухожилните приставки на флексорните мускули на ръката, които са разположени в лакътя. Тези възпаления на прикрепването на сухожилията, като напр сухожилие на бицепса възпаление, са причинени от дългосрочни едностранни дейности, включващи огъване на пръстите и въртеливи движения в ръка (напр. завъртащи винтове). Съкращаване на екстензорните мускули (екстензори) и неправилно разположение на карпалния кости на ръката водят до повишено напрежение на мускулите на флексора. Ако тонусът на мускулите на флексорите не е намален, кръв притокът към сухожилните приставки може да бъде ограничен за по-дълъг период от време и да насърчи възпалението им.

Упражнения и разтягане

1) В случай на хронично възпаление на мускулните приставки, трябва да се извърши ексцентрична мускулна тренировка. Ръката на пациента трябва да е в удобно положение, като ръката се държи в надвес с дланта нагоре. Той получава лека дъмбел или бутилка с вода в ръката си и активно дърпа ръката във флексията и много бавно оставя ръката да се върне в неутрално положение.

Бавното освобождаване е особено важно за мускула, тъй като влакната бавно се разкъсват и по този начин се разтягат. 2) За да се мобилизира цялото рамо, противодействащата мобилизация от теорията за функционалното движение е добър избор. Пациентът движи лакътя назад покрай тялото.

Лакътът е разположен навън, а дланта на ръката е обърната нагоре. След това пациентът протяга ръката си и обръща ръката напред и китка е опъната. Повторете тази последователност от движения няколко пъти.

Важно е раменете да се държат надолу, докато правите това. 3) Мобилизацията на раменете също е важна. Тъй като тонът на рамото-шия мускулите обикновено се увеличават и продължават да се разтягат по цялата ръка, рамото трябва да се разхлаби.

Пациентът може да постигне това сам, като обикаля с рамо. 4) Освен това, разтягане - Трапецовиден мускул чрез натискане на ръката и накланяне на глава настрани към противоположната страна помага да се сведе до минимум тонусът. 5) За мобилизиране на BWS са подходящи упражненията „котка“ и „коремче с прасе“.

Тези позиции се изпълняват от четириногата позиция. Пациентът притиска гръбнака далеч в гърбица и след това го оставя да увисне изключително. Повторете това упражнение няколко пъти.

6) За да разтегнете екстензорната група (екстензор на ръката), ръката може да се държи далеч във флексия (флексия) с удължен лакът. Алтернативно, пълният нерв разтягане за ръка може да се използва. Лакътът е изпънат, ръката леко назад, ръката е изтеглена във флексия и улнадукция.

- глава се изтегля към противоположната страна под страничен ъгъл, за да се увеличи разтягането. 7) За пълния Plexus Brachialis (нервен сплит на фериферния нервната система) пациентът стои с изпънати ръце и обръща едната длан нагоре, а другата надолу. Линията на зрение отива към дланта на ръката, сочеща нагоре. Тогава пациентът обръща своето глава и в същото време дланите на ръцете му, така че главата винаги да сочи в посока на дланта, която е обърната нагоре.