Дейности, които са стресиращи за опорно-двигателния апарат, се срещат по-често сред занаятчиите и индустриалните работници, отколкото сред други професионални групи. Следователно не е изненадващо, че те са изложени на повишен риск да страдат от остеоартрит или други ставни заболявания. Бременни жени или жени, които наскоро са имали C-сечение, също трябва да избягват тежко вдигане, за да минимизират рисковете. Обясняваме кои движения са особено стресиращи, какви могат да бъдат последствията от неправилно повдигане и ви даваме 10 съвета как правилно да вдигате.
Кои движения трябва да избягвате
Особено стресиращи за тазобедрените и коленните стави са:
- Тежко повдигане със свити колене
- Равномерни, повтарящи се движения
- Злоупотреба с краката
- Продължителни дейности на колене
Не рядко тези стресове олово до трудови злополуки и хронични заболявания, а в най-лошите случаи - неработоспособност.
Неправилното повдигане може да има ужасни последици
Острите, болезнени наранявания, причинени от повдигане на твърде тежко или твърде неправилно, включват изтеглени мускули, счупени кости или блокиран прешлен ставите.
Хронични повреди могат да възникнат и ако повдигането е извършено неправилно. Например може да възникне износване на дискове и дискови хернии, както и навяхвания на сухожилията, тендинит или мускулни разтежения.
Повдигнете правилно с тези 10 съвета
Следващият контролен списък предоставя някои насоки за улесняване на придвижването и носенето на тежки товари.
- Не носете нищо, което бихте могли да натиснете.
- Намалете теглото на товара, когато е възможно.
- Използвайте предоставеното СПИН като ръчни колички, помощни средства за носене, обслужващи колички и др.
- Вдигайте товари от клекнало положение с изправен гръб и дръжте товара близо до тялото. Ако се наведете, докато повдигате, многократно натоварвате гръбнака си със същото тегло. Използвайте краката и ръцете си за повдигане - но не и гърба.
- Повдигайте натоварванията бързо и с плавно движение.
- Разпределете товара равномерно на двете ръце.
- Носете тежки товари близо до тялото.
- Ако искате да се обърнете с товара, винаги го правете с цялото си тяло. Не се обръщайте само в бедрото. Изпълнявайте движението с малки стъпки.
- Когато носите тежки товари, предварително си направете представа за разстоянието, което трябва да изминете. Уверете се, че имате достатъчно място за движение и достатъчно видимост.
- Ако товарът е тежка чанта за носене, дръжте го само със средата пръст, безименния и малкия пръст. Не вземайте индекса пръст в носещата верига. По този начин ще облекчите натоварването на гърба си.
Кой трябва да избягва тежко вдигане
По-специално бременните жени трябва временно да се въздържат от носене на тежки товари, тъй като това би натоварило ненужно тазово дъно. Безопасността на труда и 3драве Законът препоръчва бременните жени да качват не повече от пет килограма. Ако това е неизбежно, трябва да се внимава да се поддържа правилна стойка.
Дори след цезарово сечение и след тежки раждания не трябва да се поставя напрежение върху горната част на тялото в продължение на шест седмици. Това се нуждае от време, за да се регенерира.
Други групи, които също се препоръчват да не се вдигат тежко, включват пациенти, които са имали сърце атака или операция на гърдата. Като цяло, интензивното повдигане трябва да се избягва при всички заболявания, където високо кръвно налягане трябва да се избягва, като коронарна сърце заболяване.
