Кратък преглед
- Симптоми: Умора, проблеми със съня, намалена производителност/мотивация, главоболие, стомашно-чревни проблеми.
- Причини и рискови фактори: Дневната светлина и тъмнината контролират вътрешния часовник чрез хормони. Ако излезе от баланс, се появяват симптоми на джет лаг.
- Лечение: Не е необходимо медицинско лечение. Целенасочените мерки могат да облекчат и съкратят симптомите.
- Диагноза: Чрез снемане на анамнеза от семейния лекар.
- Ход и прогноза: Симптомите изчезват сами след няколко дни.
- Профилактика: Започнете да се адаптирате към новата часова зона още преди полета.
Какво е джет лаг?
Джет лаг не е заболяване, а временно състояние, причинено от бързото преминаване на часовите зони (смяна на ритъма ден-нощ). Поради бързата смяна на часовата зона, вътрешният часовник на пътника и външното време на околната среда временно не са синхронизирани.
Когато пътувате с по-ниска скорост, например с кола, автобус, влак или кораб, вътрешният часовник, от друга страна, успява да се синхронизира с новата часова зона – типичните симптоми на джет лаг не се появяват.
Две трети от хората усещат симптоми на джет лаг, когато пресичат часови зони със самолет. Останалите са пощадени или изпитват само леки проблеми.
Как се проявява джет лаг?
Ако страдате от джет лаг, това означава, че може да изпитате следните симптоми:
- Нарушено общо състояние
- Умора
- Проблем със заспиването и поддържането на съня
- Повишена нужда от сън
- Повишена умора
- Дневна сънливост
- Липса на концентрация
- Намалена производителност
- Главоболие
- Загуба на апетит
- Стомашно-чревни проблеми
- Помрачено настроение
- Намалена мотивация
В допълнение, джет лагът засяга бъбречната функция, сърдечно-съдовата система и секрецията на кортизол и мелатонин, наред с други неща.
Джет лаг: посока на полета
Симптомите на джет лаг обикновено са по-тежки, колкото повече часови зони пресичате (възможни са максимум дванадесет) и колкото по-бързо се случва това. По принцип те се срещат както при полети на запад, така и на изток – но обикновено са по-силни при пътувания на изток.
Джет лаг: индивидуални различия
Не всички хора реагират еднакво чувствително на бърза смяна на часовите зони. Следователно симптомите на часовото забавяне варират значително от човек на човек. Следователно джетлагът е с различна тежест за различните пътници. Като цяло часовото забавяне изглежда по-изразено при жените и по-възрастните хора, докато мъжете и по-младите хора обикновено се синхронизират по-бързо с новата часова зона.
Освен това вечерните хора и хората, които променят дневния си ритъм, често се адаптират към нова часова зона по-лесно от типичните сутрешни хора и хората с фиксиран ритъм сън-събуждане.
Какво причинява джет лаг?
Във всяко човешко същество тиктака вътрешен часовник. Той определя дали се чувствате будни или уморени и колко сте в състояние да направите. Регулира например хормоналния и електролитен баланс и телесната температура. Контролният център за вътрешния часовник е специфична мозъчна област. Калибрира се от редуването на дневна светлина и тъмнина. Ако този вътрешен часовник стане небалансиран, може да се появят симптоми на джет лаг.
Как се лекува джет лаг?
Джет лаг и мелатонин
Предполага се, че ефикасно лекарство срещу джет лаг е мелатонинът. Тялото произвежда този хормон естествено: Тъмнината насърчава освобождаването му; ако дневната светлина попадне върху ретината, това инхибира производството на мелатонин.
Следователно таблетките мелатонин могат да нормализират нарушения ден-нощен ритъм по време на джет лаг. Опасността тук е, че приемането на таблетките в неподходящ момент удължава симптомите.
Правилното време за приемане на таблетки мелатонин е особено трудно да се прецени за екипажите на полетите. Често за тях не е ясно в коя часова зона всъщност тиктака вътрешният им часовник. Друг недостатък на таблетките мелатонин: Все още малко се знае за възможните дългосрочни и странични ефекти и какво се случва, ако ги приемате редовно.
Как се открива джет лаг?
Тези, които страдат сериозно от възможни симптоми на джет лаг, имат възможност да потърсят съвет от семейния си лекар. Информацията на пациента за неговите или нейните симптоми и скорошни пътувания обикновено е достатъчна, за да може лекарят да диагностицира джет лаг. Възможни въпроси в разговора за анамнеза са:
- Какви са вашите симптоми?
- От колко време имате симптомите?
Каква е прогнозата за джет лаг?
Симптомите на часовото забавяне изчезват сами след няколко дни – след като вътрешният часовник се синхронизира с новото местно време. Това обикновено е по-бързо за полети на запад, отколкото за полети на изток.
Като правило хората се нуждаят средно от един ден на часова зона, през която летят, за да свикнат с новото местно време и да се възстановят от часовото време.
Различните телесни функции се адаптират с различна скорост. Хората свикват с новия ритъм сън-събуждане по-бързо, докато нивата на хормоните отнемат малко повече време, за да се адаптират напълно. Такъв е случаят например с кортизола, който гарантира, че можете да работите с пълен капацитет, когато сте под силен стрес.
Съвети срещу джет лаг
Със следните трикове можете да помогнете на тялото си да свикне по-бързо с новата часова зона. По този начин можете да предотвратите джет лаг или да облекчите или съкратите дискомфорта.
Но бъдете внимателни: това има смисъл само ако останете в новата часова зона повече от два дни. При по-кратки пътувания е препоръчително изобщо да не позволявате на тялото си да се приспособява.
- Започнете да се приспособявате към бъдещата си часова зона три дни преди полета. Ако летите на запад, лягайте един час по-късно и ставайте един час по-късно всеки от тези дни. Ако пътувате на изток, работи обратното: лягайте си един час по-рано и ставайте един час по-рано всеки ден. Освен това помага, ако изместите храненията си и цикъла активност-почивка точно заедно с тях.
- Настройте часовника си за часа на вашата дестинация веднага щом самолетът се издигне във въздуха.
- Спи в самолета? Ако летите на изток, опитайте се да спите по време на пътуването. Ако пътувате на запад, опитайте се да останете будни и да спите само когато слънцето залезе в страната на местоназначението.
- Приемете директно ритъма на новата часова зона, така че яжте в обичайното местно време, използвайте дневната светлина за физически и умствени дейности и си лягайте според новия ритъм ден-нощ.
- Освен това може да ви помогне да прекарате бавно първите няколко дни на новото място – ако това е възможно – и да спите допълнително през първата нощ след пристигането.
По принцип не са необходими допълнителни изследвания в случай на джет лаг. Въпреки това, ако желаете да запишете вида и тежестта на трудностите при заспиване и по-точно спане през нощта, се създава дневник на съня.
За тази цел е необходимо засегнатото лице да документира важни параметри на съня всеки ден за по-дълъг период от време, например времето, когато той или тя си ляга и часа, когато той или тя става сутрин, как колко време отнема да заспи, дали той или тя се събуждат през нощта и т.н. След това лекарят оценява данните.
