Как може да се предотврати остеопорозата?
Първата четвърт от живота е особено важна, когато става въпрос за предотвратяване на остеопороза, тъй като в напреднала възраст скелетът черпи от това, което е изградено в младостта.
Дори и по-късно, все още има много, което може да се направи, за да се предотврати остеопорозата. Германското дружество по ортопедия и травматологична хирургия е събрало най-важните мерки за укрепване на костите на различни етапи от живота.
Следното важи за всяка възраст:
- Много упражнения
- Богата на калций диета
- Потопете се на слънце за собственото производство на витамин D в тялото
- Избягвайте „грабителите на кости“ като никотин, безалкохолни напитки и алкохол
Прочетете повече за остеопорозата.
Укрепване на костите при деца и младежи
Основата за здравето на костите за цял живот се полага през юношеството. Голяма роля за това играят обилните движения на чист въздух.
Диета, богата на калций: Калцият е отговорен за здравината и стабилността на костите. Недостигът в млада възраст може да има отрицателен ефект върху здравината на костите в напреднала възраст.
Витамин D: Витамин D помага на тялото да абсорбира калций от храната и да го съхранява в костите.
До двегодишна възраст децата не са в състояние сами да произвеждат витамин D. Затова приемът на допълнителен витамин D се препоръчва от дванадесетия до 18-ия месец. От двегодишна възраст децата сами произвеждат витамин D с помощта на слънчева светлина. В идеалния случай те трябва да прекарват много време на открито на слънчева светлина.
Спорт: Упражненията засилват метаболизма на костите. Мускулите, които „дърпат“ костите, стимулират костния метаболизъм, за да съхраняват повече калций в скелетната система и по този начин да я направят по-стабилна. Освен това се укрепват мускулите, които служат за облекчаване на натиска върху костите.
Силовите тренировки, гимнастиката и плуването изграждат много костна маса, особено в ранна възраст.
Укрепване на костите в зряла възраст
Също така е важно да се поддържа костната субстанция в зряла възраст. И тук най-важните фактори са движението, балансираната диета и изобилието от слънчева светлина.
Здравословна диета: Балансираната диета насърчава образуването на кости. Радикалните диети, от друга страна, ограбват костите от вещество.
Избягвайте грабителите на кости: Експертите препоръчват храни, грабящи костите, като колбаси, сирене, безалкохолни напитки, шоколад и печени фъстъци, да се консумират само в умерени количества. Те съдържат много фосфор, който атакува костите.
Фосфатните добавки в храните се идентифицират с Е-номера Е 338-341, 343 и 450-452. Консумацията на никотин и алкохол също насърчава загуба на костна маса.
Потопете се на слънце: В идеалния случай възрастните трябва да излагат лицето, ръцете и ръцете си на дневна светлина няколко пъти седмично от март до октомври. Това стимулира собственото производство на витамин D в организма. През зимата се препоръчват активни обедни почивки на открито. Добавките с витамин D трябва да се приемат само след консултация с лекар.
Счупванията са сигнал за тревога! Костните фрактури могат да бъдат първият признак на остеопороза. Поради това е препоръчително да се провери стабилността на костта след фрактура, за да могат да се предприемат подходящи превантивни мерки, ако е необходимо.
Избягване на фрактури в напреднала възраст
Костното вещество също страда при мъжете с напредване на възрастта. Преди всичко е важно да се избягват падания и да се забави по-нататъшната костна загуба с лекарства, ако е необходимо.
Предотвратяване на падания: Фрактурите се появяват по-често при по-възрастните хора не само поради намаляване на здравината на костите, но и поради падания – обикновено причинени от спъване. От 50-годишна възраст балансът, мускулната сила, издръжливостта и подвижността започват да намаляват.
Възрастните имат възможност да противодействат на това с целенасочени тренировки за сила и баланс. Подходящи са нежни дейности като танци, тай чи или чигонг, ходене или леки силови тренировки.
Добавки с витамин D: С годините способността на организма да произвежда витамин D сам с помощта на слънчева светлина намалява. Ако изискването вече не може да бъде изпълнено чрез слънчеви бани и диета, препоръчително е да обмислите приема на подходяща добавка след консултация с Вашия лекар.
