Кои упражнения могат да помогнат при сколиоза?
Сред упражненията за сколиоза има, от една страна, физиотерапевтични приложения, при които пациентът трябва само малко да работи. От друга страна, пациентът научава физиотерапевтични упражнения, които могат активно да се повтарят у дома.
Тези упражнения помагат преди всичко да се спре прогресията на заболяването и да се намали съществуващата кривина на гръбначния стълб.
Цели на упражненията за сколиоза
Целите на упражненията за сколиоза са:
- Подобряване на стойката
- Укрепване на мускулите
- Премахване на извивките напред (лордоза) и назад (кифоза).
- Увеличете функцията на белите дробове и сърцето
Има много упражнения срещу сколиоза и различни концепции за физиотерапевтично лечение. Дали всички те наистина постигат целите си в някои случаи е спорно.
Проучванията все още не са доказали ефективността на всички упражнения – но има и редица съобщения за контролирани успешни лечения, например с помощта на метода на Шрот.
Лекарите обикновено препоръчват упражненията за сколиоза да се извършват като част от корсетно лечение или хирургична терапия.
Методи за упражнения за сколиоза
Сега има над 100 различни физиотерапевтични и алтернативни медицински методи за лечение на сколиоза. Някои добре познати и общи терапевтични подходи са описани по-подробно по-долу.
Упражненията, които помагат за коригиране на сколиозата, обикновено могат да се практикуват редовно от по-големи деца, юноши, възрастни или, в случай на по-малки деца, у дома под наблюдение на възрастен. Въпреки това, обикновено е препоръчително първо да бъдат проверени от терапевт и научени след консултация с лекаря.
Това може да стане амбулаторно при физиотерапевт или стационарно с по-дълъг престой в специални рехабилитационни клиники.
В допълнение към амбулаторната или стационарната физиотерапия, сега има и дигитални онлайн курсове и лечения за сколиоза, някои от които се възстановяват от здравноосигурителните компании. Най-добре е да попитате Вашия лекар за това.
Правенето на упражнения сами без предварително професионално ръководство и без медицински съвет носи риск те или да не работят, или в най-лошия случай да доведат до увреждане.
Пълзенето на Клап
Немският хирург Рудолф Клап разработи упражнения за лечение на сколиоза още през 1905 г. Пациентът ги изпълнява, докато стои на четири крака. Подложките от филц или дунапрен предпазват ръцете, краката и коленете.
Войта техника (неврофизиологично обучение на движение)
Упражненията за сколиоза на чешкия невролог Вацлав Войта са обобщени под термина рефлексна локомоция. Рефлексът винаги е една и съща физическа реакция на определен стимул.
При техниката на Vojta пациентите лежат по корем, по гръб или настрани. След това терапевтът натиска определени части на тялото, за да задейства специфични рефлекси на движение. Това от своя страна стимулира нервите, които захранват определени мускули. Тези упражнения за сколиоза се използват главно при бебета и малки деца, за да компенсират дисбаланса на отделните мускулни групи.
Техниката на Vojta често помага и при възрастни и множество други нервни или мускулни заболявания (като параплегия, увреждане на мозъка в детска възраст, инсулт, множествена склероза). Той засяга контрола на баланса, подравняването на тялото и целевите последователности на движения (като хващане с ръце). Тези процеси протичат автоматично при здрави хора, но са значително ограничени при различни заболявания.
Триизмерни упражнения за сколиоза според Schroth (-Lehnert)
Този метод е основан от учителката по гимнастика Катарина Шрот, която самата е била засегната от сколиоза, през 1920-те години на миналия век. Впоследствие тя го доразви.
Пациентът се оглежда в огледалото и заедно с терапевта коригира неправилната си стойка по най-добрия начин. Целта е пациентът съзнателно да възприеме и интернализира позициите на ставите, дължините на мускулите или разтягането на връзките.
Обратно, намерението е пациентът да разпознае и избегне неправилни позиции на тялото, които позволяват прогресирането на сколиозата (като прегърбване по време на работа). Накратко, тези упражнения за сколиоза тренират координацията, стойката и движенията. Намерението е засегнатите все повече да ги включват подсъзнателно в ежедневието си.
Дишане под ъгъл на завъртане
Упражненията за сколиоза на Шрот включват също така нареченото дишане под ъгъл на завъртане. Чрез съзнателно вдишване (докато завъртате и разтягате горната част на тялото), намерението е да избутате ребрата отново напред от страната, където изкривеният гръбнак причинява сплескан гръден кош. В идеалния случай гръбнакът също ще се завърти едновременно и ще постигне по-здравословна позиция.
Допълнителни упражнения за сколиоза
Следващата таблица предоставя преглед:
|
Цел |
Примери за подходящи упражнения за сколиоза или форми на терапия |
|
Укрепване на мускулите на багажника |
|
|
Изправяне на гръбнака |
|
|
Поддържане на (постигнато) състояние |
Алтернативни лечебни подходи като остеопатия или хиропрактика също се използват при лечението на сколиоза. Въпреки това, ефективността на алтернативните лечебни подходи е противоречива и все още не е доказана според научни и конвенционални медицински критерии. Препоръчително е да се използват само като добавка и след консултация с лекар.
Какви упражнения могат да се правят във фитнеса?
Някои целенасочени силови упражнения за гръб, тренировки за гръб и други упражнения също могат да се извършват в много фитнес студия с професионални съвети от треньор. Често има специални оферти. Логично е предварително да се потърси съвет от лекар, който също може да предложи конкретни упражнения и тренировки за засегнатите.
Кои спортове са подходящи за сколиоза?
Спортуването при сколиоза е не само възможно, но и силно препоръчително. Това обаче не се отнася за тежки гръбначни изкривявания с ограничения в кардиопулмоналната функция. Липсата на движение насърчава прогресията на сколиозата.
Спортовете с резки изтласкващи и усукващи движения обаче не са подходящи за засегнатите. Те включват бодибилдинг, вдигане на тежести, тенис, скачане на батут, свободно каране и голф. Особено подходящи спортове обаче са
- Скандинавско ходене и туризъм
- Ролеви кънки, ролкови кънки, кънки на лед или ски бягане
- колоездене
- Плуване (особено гръб и кроул), водни спортове (като водна гимнастика)
- Лечебна езда
- Йога, пилатес
Джогингът също е полезен при сколиоза, но е важно да носите подходящи обувки. Меката земя (гора, поляна) също е по-подходяща от асфалта. Спортовете по танци или гимнастика, като аеробика, също като цяло противодействат на сколиозата.
Сколиозата обаче е по-често срещана при артистични гимнастички и балетисти, поради което пряката полза остава спорна.
Катеренето се смята за най-добрият спорт при сколиоза. Има дори специални упражнения за сколиоза за катерене и стена.
