Хранене
Балансираното хранене е в основата на здравословния живот – дори и за слабите хора. Въпреки това, тези, които са склонни към наднормено тегло, трябва да обърнат двойно внимание на това какво и колко ядат. Това е така, защото правилната диета може значително да намали риска от затлъстяване и свързаните с него заболявания. Високата консумация на захар, например, увеличава риска от развитие на диабет.
Също така има смисъл да ограничите консумацията на мазнини и да ядете предимно ценни мазнини, които съдържат полиненаситени мастни киселини. Те включват масла като зехтин или рапично масло, но също така и мазна морска риба. Като цяло експертите препоръчват хората, които трябва да следят теглото си, да ядат за предпочитане храни с ниска енергийна плътност. Това са храни с високо съдържание на вода и фибри, но с ниско съдържание на мазнини и захар.
Упражняване
Препоръчват се активен начин на живот, който интегрира много упражнения, като изкачване на стълби и ходене, в ежедневието и поне 30 минути тренировки за издръжливост поне пет дни в седмицата. Това обаче не е достатъчно, за да отслабнете.
Психично равновесие
Няма научни доказателства, че стресът ви прави дебели. Въпреки това има някои доказателства, че е така. Например, много хора ядат повече, когато са под емоционален натиск и в резултат напълняват.
Проучванията показват също, че хората, които не спят достатъчно, имат повишен риск от наднормено тегло. А една от основните причини за нарушения нощен сън е стресът. Стресът може също да насърчи развитието на затлъстяване чрез тази връзка.
Във всеки случай изглежда особено полезно за хората, които са склонни към затлъстяване, да забавят живота си с целенасочено управление на стреса или техники за релаксация (прогресивна мускулна релаксация, автогенно обучение).
бременност
Този риск е особено висок, ако самата майка е с наднормено тегло или наддава много по време на бременност. Особено голям риск има, ако бременната жена развие гестационен диабет, който често остава незабелязан. Хормоналните промени карат нивата на кръвната захар на една иначе здрава жена да дерайлират. Засегнатите деца обикновено се раждат като малки тежки и са изложени на висок риск от затлъстяване и диабет от раждането.
Следователно здравословното хранене по време на бременност и редовните проверки на кръвната захар са важни предпазни мерки за детето.
Детство и юношество
Храненето през първите години от живота играе решаваща роля за предотвратяване на затлъстяването. През това време се програмира хранителното поведение и се полагат основите на определени предпочитания. Едно дебело дете е много вероятно да стане дебел тийнейджър и по-късно дебел възрастен.
Възпитанието също е важен фактор, тъй като има решаващо влияние върху начина на живот: Спортът естествена част от живота ли е? Какво и колко се яде? Също така е жалко, когато на децата се дава нещо за ядене като бърза утеха, когато са тъжни или разстроени. Такова поведение се вкоренява – и е трудно да се отървете от него по-късно в живота на възрастните.
