Фибромиалгия: влиянието на диетата
Много хора с фибромиалгия се надяват да подобрят симптомите си с подходяща диета. Все още обаче не съществува специфична и научно доказана диета за фибромиалгия.
Въпреки това се предполага, че страдащите от фибромиалгия имат повишен оксидативен стрес. Това означава, че в тялото циркулират по-агресивни съединения, известни като свободни радикали. Те се произвеждат при нормални метаболитни процеси, както и чрез ултравиолетова радиация и пушене, например. Те са опасни, защото могат да увредят клетките и генетичния материал ДНК.
Поради това много пациенти с фибромиалгия разчитат на диета, богата на антиоксидантни съставки, които могат да обезвредят свободните радикали. Такива антиоксиданти (като витамин С) се съдържат главно в плодовете и зеленчуците.
Диета за фибромиалгия: много плодове и зеленчуци
Всъщност има доказателства, че предимно растителна диета може да има положителен ефект върху хода на заболяването. Веганската диета може да бъде особено полезна: в някои проучвания страдащите от фибромиалгия, които са яли веганска диета, са имали по-високи нива на антиоксидантни вещества в кръвта си и техните симптоми са се подобрили. Все още обаче няма достатъчно данни, за да се препоръча безрезервно веганска диета за фибромиалгия.
Вместо това експертите в момента препоръчват лека, предимно растителна смесена диета въз основа на препоръките на Германското общество по хранене (DGE). Като страдащ от фибромиалгия трябва да вземете присърце следните съвети:
- Яжте порция плодове или зеленчуци поне пет пъти на ден.
- Консумирайте само мазнини и захар в умерени количества.
- Яжте месо само в умерени количества. Освен всичко друго, съдържа много арахидонова киселина – омега-6 мастна киселина, която насърчава възпалителните процеси.
- Вместо това се опитайте да задоволите нуждите си от протеини с млечни продукти или – още по-добре – растителни източници на протеини като варива (леща, боб, соя и др.).
Трябва също така да се наслаждавате на алкохол, шоколад и кафе в най-много умерени количества – тези стимуланти могат да увеличат мускулното безпокойство и дразненето на сухожилията. Зеленият чай пък е препоръчителен, защото има силно антиоксидантно действие.
Намалете наднорменото тегло
Хората с фибромиалгия са по-често с наднормено тегло от останалата част от населението. Точната връзка между затлъстяването и фибромиалгията все още е неясна. Отслабването обаче със сигурност може да подобри симптомите. За тази цел хората с наднормено тегло с фибромиалгия трябва да се уверят, че ядат диета с намалено съдържание на калории и получават достатъчно упражнения. Лекуващият Ви лекар може да Ви даде подходящи съвети за това.
Диета за фибромиалгия за синдром на раздразнените черва
Хранителни добавки
Хранителните добавки все още не се препоръчват в медицинските указания за хранене при фибромиалгия. Въпреки че има проучвания, които предполагат положителен ефект, данните все още не са достатъчни. По правило е по-добре да си набавяте всички хранителни вещества, от които се нуждаете, от храната – а при балансирана, разнообразна и здравословна диета това обикновено не е проблем.
Само в определени случаи диетичният прием може да не е достатъчен, например когато пациенти с фибромиалгия избягват много храни поради симптоми на раздразнени черва. Пациентите, които обикновено ядат твърде малко (особено твърди храни) поради болка в областта на челюстта, също могат да страдат от дефицит на хранителни вещества. Тогава може да се наложи прием на хранителни добавки.
Хранителните добавки винаги трябва да се разглеждат критично и трябва да се приемат само след консултация с лекар.
Триптофанът
Триптофанът (5-HTP) се счита за полезен при фибромиалгия. Това е протеинов градивен елемент (аминокиселина), от който тялото се нуждае като изходно вещество за невротрансмитера серотонин. Така нареченият хормон на щастието играе роля във възприемането и оценката на болката, наред с други неща, които са нарушени при пациенти с фибромиалгия.
Магнезий
За да подобрят мускулната функция, страдащите от фибромиалгия трябва да гарантират, че диетата им съдържа достатъчно магнезий. Това може да облекчи мускулната болка. Пълнозърнестите продукти и варива, както и ядките и слънчогледовите семки например са богати на магнезий. Ако е необходимо, лекуващият Ви лекар може също да препоръча магнезиеви добавки.
L-карнитин
Твърди се също, че микроелементът L-карнитин има положителен ефект върху фибромиалгията. Тъй като веществото не може да се абсорбира в достатъчни количества чрез храната, пациентите с фибромиалгия могат да опитат подходящи хранителни добавки, съдържащи L-карнитин, за облекчаване на мускулната болка.
Витамини и желязо
В допълнение, приемът на други хранителни вещества като витамин B, витамин D и желязо може да помогне срещу симптомите на фибромиалгия, ако засегнатите имат твърде малко от тях в кръвта си. Анализът на кръвта от семейния лекар дава информация за снабдяването с микроелементи. Ако се открие дефицит, лекарят може да предпише подходящ препарат и точната дозировка.
