Предотвратяване на настинка: хигиена
Най-важната мярка за предпазване от настинка е хигиената. Вирусите на настинката могат да оцелеят дълго време върху кожата или върху повърхността на предмети. Ето защо, следните препоръки:
- Ако сте имали контакт с настинал човек или сте докосвали потенциално замърсени повърхности (напр. дръжки на вратите, решетки на автобусни или влакови спирки, стълбищни парапети), избягвайте да докосвате лицето си и измийте ръцете си възможно най-скоро.
- Не пийте и не яжте от едни и същи съдове като човек с настинка.
Ако сте настинали, можете поне да предпазите хората около вас: ако сте настинали, мийте ръцете си след всяко издухване на носа. Не оставяйте използвани кърпички да лежат наоколо; изхвърлете ги незабавно в кошчето. Носете протектор за уста и нос, ако е необходимо.
Предотвратяване на настинка: диета
Храненето също играе роля, ако искате да се предпазите от настинка. Като цяло трябва да се храните възможно най-разнообразно и балансирано. Пресните плодове и зеленчуци, пълнозърнестите храни и млечните продукти съдържат много витамини и минерали. Те помагат на тялото да изгради мощна имунна система. Месото и животинските мазнини, от друга страна, трябва да се консумират само в умерени количества. Това важи и за алкохола.
Помагат ли добавките с витамин С?
Предотвратяване на настинка: Почивайте
Получаването на достатъчно почивка и възстановяване също може да помогне за предотвратяване на настинки. Уверете се, че спите достатъчно. Твърде малкото, неспокоен или нередовен сън е напрежение за тялото. С вирусите може да се борим по-малко добре и болестта често е по-тежка. Но не само срещу настинки, но и срещу много други заболявания сънят е съществен фактор за превенция.
Също така се опитайте да намалите стресовите фактори. Те включват например работно напрежение, проблеми с колеги и проблеми във взаимоотношенията. Но положителните житейски събития като сватба или желана смяна на работата също означават стрес.
Предотвратете студ: студ и влага
Така че, за да предотвратите настинка, винаги трябва да се уверите, че дрехите ви са достатъчно топли през зимата. При много ниски температури шалът пред устата предпазва дихателните пътища.
Предотвратяване на настинка: Допълнителни съвети
Лекарите препоръчват например редовно да проветрявате дома си – особено през зимата. Обменът на въздух спомага за изхвърлянето на вирусите на настинката, които се натрупват във въздуха. Освен това трябва да се движите поне веднъж на ден на чист въздух. За това е достатъчна разходка от около половин час.
Също така има смисъл да носите ръкавици през зимата. Това не само поддържа пръстите ви топли, но също така предотвратява попадането на патогени от дръжките на вратите или дръжките директно върху ръцете ви и оттам върху лигавиците ви (например, когато докоснете устата си). Това обаче важи само ако не докосвате лицето си с пръстите си в ръкавица!
