Защо се нуждаем от магнезий?
Магнезият е жизненоважен минерал, който трябва да приемаме редовно чрез храната. Той изпълнява множество задачи в човешкото тяло. Например, магнезият влияе върху голям брой метаболитно активни ензими и участва в предаването на стимули от нервните клетки към мускулните клетки. Освен това магнезият стабилизира костите и допринася за функцията на сърдечните и съдовите мускулни клетки.
Поради това дефицитът на магнезий води например до мускулни крампи (като нощни крампи на прасците) и припадъци, причинени от нервни разстройства. Апатия, световъртеж, както и редуващи се запек и диария могат да бъдат допълнителни признаци на твърде ниска концентрация на магнезий в тялото. Сърцебиенето или сърдечните аритмии понякога също се дължат на магнезиев дефицит.
Бременност: нужди от магнезий
Бременността леко повишава нуждата от магнезий. По този начин бременните жени трябва да консумират около 310 милиграма магнезий на ден. За небременни жени на възраст между 25 и 51 години препоръчителната дневна доза е 300 милиграма.
Тези десет милиграма разлика лесно се покриват от диетата. По правило магнезиевите добавки могат да се откажат.
Кои храни съдържат магнезий?
- Плодове (като банани, малини)
- Зеленчуци (всички зелени зеленчуци, както и моркови, картофи)
- Пълнозърнести продукти (като хляб, овесени ядки, зърнени храни)
- Мляко и млечни продукти като сирене и кисело мляко
- Бобови растения (като боб, грах, леща)
- Ядки и слънчогледови семки
- Соеви продукти
- месо
През лятото тялото губи важни минерали като магнезий и калций чрез потта. След това напитките могат не само да попълнят необходимите водни резерви, но и да заместят изгубените минерали. Чешмяната вода и минералната вода вършат добра работа тук. Етикетите на бутилките с минерална вода показват количеството магнезий, което съдържат.
Бременност с усложнения
Понякога допълнителният прием на магнезий по време на бременност е препоръчителен по медицински причини. Така лекуващият лекар ще предпише магнезиеви добавки при определени усложнения или доказан дефицит на бременната. Такива усложнения могат да включват:
- кралци на прасеца
- преждевременно раждане
- Прееклампсията
Крампи на прасците: Ако бременните жени често страдат от (нощни) крампи на прасците, те може да имат магнезиев дефицит. Хранителните добавки или лекарствата с рецепта, съдържащи магнезий, облекчават симптомите.
Прееклампсията („отравяне по време на бременност“) се характеризира, наред с други неща, с високо кръвно налягане, задържане на вода в тъканите (оток) и протеинурия (повишено отделяне на протеини в урината). При тежка прееклампсия съществува риск от преждевременно раждане, развитие на недостатъци или смърт на нероденото дете. Самата бременна жена може да изпита неврологични разстройства и пристъпи. Това животозастрашаващо усложнение на прееклампсия се нарича еклампсия. За да предотвратят гърчовете, засегнатите жени получават инфузии с магнезий.
Бременност: Магнезият като превантивна мярка?
Някои експерти препоръчват всяка жена да приема магнезий по време на бременност. Твърди се, че това предотвратява нарушения на растежа на плода или прееклампсия, например, и увеличава теглото при раждане. Научните изследвания обаче отричат магнезия този добър ефект.
Заключение
Здравословното и разнообразно хранене покрива дневната нужда от магнезий. Бременността обикновено не изисква допълнителни магнезиеви добавки. Ако все пак искате да приемате магнезий по време на бременност, първо трябва да обсъдите това с Вашия лекар.
