Витамини за бременни жени: Те са важни

Кои витамини са важни по време на бременност?

За оптимално развитие на нероденото дете и добра грижа за собственото си тяло, бременните жени трябва да имат достатъчно количество от всички витамини. Дефицитът на отделни витамини – както и излишъкът – може да представлява сериозен риск за нероденото дете.

Помагат ли витамините и при бременност? Отговор на този въпрос и още по темата можете да намерите в статията Хранене и витамини при желание за деца.

фолиева киселина (фолиева киселина)

Фолиевата киселина е витамин В, който участва в процесите на клетъчно делене и растеж. Особено важно е за здравословното развитие на бебето през първите седмици от бременността. Фолиевата киселина се намира в различни храни, като спанак, зеле, агнешка маруля, броколи, кокоши яйца, бобови растения, пълнозърнести храни, портокали и домати.

Витамин D

По време на бременност – както във всяка друга фаза от живота – тялото трябва да бъде снабдено с достатъчно витамин D. Освен всичко друго, слънчевият витамин осигурява здравословното развитие на нервите и имунната система, органите и скелета на детето.

Освен това е препоръчително да се консумират редовно храни, богати на витамин D, като мазна морска риба (напр. сьомга, херинга).

Витамин D е сборният термин за цяла група мастноразтворими витамини и всъщност е по-скоро прекурсор на хормон (прохормон), отколкото витамин. Представителят на витамин D3, който се преобразува в тялото, е хормонът калцитриол – биологично активната форма на витамин D.

Витамин А

Ето защо по отношение на витамин А: През първия триместър бъдещите майки не трябва да ядат черен дроб, тъй като той съдържа много витамин А (добавките, съдържащи витамина, също не се препоръчват, тъй като дозировката може да е твърде висока). От второто тримесечие отново се разрешава случайно хранене с черен дроб (веднъж или два пъти месечно).

Витамин С

Бременността изисква много от женското тяло. В резултат на това често страда имунната система, което прави бъдещата майка по-податлива на инфекции. Адекватното снабдяване с витамин С може да противодейства на това.

За да задоволят повишената нужда от витамин С по време на бременност, жените трябва редовно да включват храни, съдържащи витамин С, в диетата си. Добрите източници включват пресни плодове (като цитрусови плодове, касис), пресни зеленчуци и картофи.

Витамин Е

Наред с други неща, тялото се нуждае от витамин Е за здрава имунна система и за „детоксикация“ на увреждащите клетките „свободни радикали“ (агресивни кислородни съединения, които естествено се произвеждат по време на метаболитни процеси, но също и, например, по време на пушене).

Витамин В6 (пиридоксин)

Витамин B12

Бременността може да бъде предизвикателство за вегетарианци и вегани, що се отнася до снабдяването с витамин В12. Този важен за кръвообразуването витамин се съдържа предимно в животинските храни – месо, риба, морски дарове, яйца и млечни продукти.

Бременност: витамини с един поглед

Препоръчителен дневен прием за небременни жени	Препоръчителен дневен прием при бременни жени
Витамин В1 (тиамин)	1.0 mg (от 19 години)	1.2 mg (2-ри триместър)
Витамин В2 (рибофлавин)	1.1 mg (19 до 50 години)	1.3 mg (2-ри триместър)
Витамин В6 (пиридоксин)	1.4 mg (от 19 години)	1.5 mg (1-ви триместър)
фолиева киселина (фолиева киселина)	300 µg (от 15 години)	550 μg
Витамин B12 (кобаламин)	4 µg (от 15 години)	4.5 μg
Биотин	40 µg (от 15 години)	40 μg
Ниацин	13 mg (15 до 24 години)	14 mg (2-ри триместър)
Пантотенова киселина	5 mg (от 15 години)	5 мг
	95 мг	105 mg (от 4-ти месец)
Витамин А / Ретинол	700 μg	800 μg
Витамин D*	20 µg (от 15 години)	20 μg
Витамин Е	12 mg (15 до 64 години)	13 мг
60 µg (15 до 50 години)	60 μg

* Препоръчителният прием от 20 микрограма (чрез храна или диетична добавка) се прилага при липса на ендогенно производство на витамин D. Въпреки това, ако кожата е често изложена на слънце, тялото обикновено може да се снабди достатъчно с витамин D сам.

Една балансирана диета – например според препоръките на Германското дружество по хранене (DGE) – обикновено осигурява всички витамини, от които се нуждае жената по време на бременност. Но доставчиците на хранителни добавки са разпознали бременните жени като целева група и ги ухажват енергично. Хапчетата и праховете предлагат: „Купете ме и вие и вашето дете ще бъдете добре обгрижени.

При бременност безспорно е изкуственото набавяне на:

Какви са ефектите от дефицита върху бебето?

Недостигът на витамини при бъдещата майка по време на бременност може сериозно да наруши здравословното развитие на бебето. Разбира се, краткотраен, лек недостиг не води веднага до тежки малформации на детето. Въпреки това постоянният дефицит на витамин може да се превърне в проблем – под каква форма зависи от засегнатия витамин. Възможните последици от дефицита на витамин върху нероденото дете са:

• Витамин B6: В екстремни случаи дефицитът може да доведе до увреждане на кожата, очите и нервите на бебето.
• Витамин B12: Ако женското тяло има постоянен дефицит на витамин B12 по време на бременност, може да се стигне до леки до тежки увреждания на мозъчната функция на детето.

Следователно липсата на витамини по време на бременност може да причини сериозни симптоми на дефицит при бебето и да застраши здравословното му развитие в дългосрочен план. Тази опасност може да бъде предотвратена, ако бременната жена приема всички необходими витамини – чрез балансирана, разнообразна диета и витаминни добавки, препоръчани от нейния лекар.