Йога упражнения за начинаещи | Йога за начинаещи

Йога упражнения за начинаещи

Прост йога упражненията, които са подходящи и за начинаещи, са например класическият поздрав към слънцето, който е в основата на много различни форми на йога. Започвате от изправено положение и се концентрирате върху собствения си поток дишане. От изправено положение поставяте ръцете си на пода, в потока на вашите дишане един крак се поставя назад, след това горната част на тялото се повдига така, че предната част на стегнат е опъната.

Единият влиза в „гледащото надолу куче“, тялото е в положение на обърнат V, след това следва положението на кобрата и след това разтяга другото крак. След това следва позицията на кобрата, за да се разтегне другата крак. Упражнението може да се изпълнява няколко пъти подред.

Поздравът на слънцето е подходящ като разгряващо упражнение, стимулира сърдечносъдова система и подготвя психиката за следващото обучение. Друго упражнение за начинаещи е триъгълникът. От широкото разкрачено положение единият крак се обръща навън, а другият гледа напред.

Ръката на страната на крака, обърната навън, се повдига и изпъва, противоположната ръка се поставя с дланта на ръката зад гърба. С Atmugn тялото е наклонено настрани (към стъпалото, обърнато навън), ръката от същата страна се поддържа плоско на пода, противоположната ръка е опъната към тавана, погледът следва ръката. След това упражнението се изпълнява от другата страна. Това е упражнение за разтягане на тазобедрените мускули, за стабилизиране и укрепване на гърба и седалищните мускули и за задълбочаване дишане. Допълнителни упражнения са позицията на воина, позицията на дървото, кобрата и кучето, някои от които вече са включени в поздрава на слънцето. Най-добрият начин да научите упражненията е да гледате видеоклипове, в които няколко движения следват едно друго и се взема предвид дишането.

За кои упражнения са подходящи у дома?

Красотата на йога е, че почти всички упражнения и асани могат да се правят без никакви СПИН. Това означава, че всички упражнения, които са усвоени правилно, могат да се правят и у дома като част от домашна тренировка. Трябва да изберете упражнения, които вече можете да изпълнявате безопасно и контролирано, защото ако не ги контролирате у дома, грешките могат да се промъкнат, което може да доведе до постоянно натоварване на ставите или мускулно напрежение.

Има широка гама от оферти, като видеоклипове в YouTube, приложения, плакати, списания и много други, които представляват пълна йога тренировка у дома. Ако обаче не сте сигурни или сте болка, винаги трябва да търсите корекция от специалист. Особено начинаещите трябва да се уверят, че правят упражнения, които са точно инструктирани и в най-добрия случай се контролират с помощта на огледало, когато правят йога упражнения вкъщи.

Популярни упражнения за дома са поздравът към слънцето, триъгълникът, кобрата, кучето и воинът (вж. Упражнения за начинаещи), но също така лъкът, детето, столът и раменният мост са упражнения, които могат да се изпълняват добре у дома , тъй като заемат много малко място, не се нуждаят от такова СПИН и съдържат малко динамични преходи, така че те да могат да бъдат извършени, дори ако има малко място или например върху килими. Йога упражнения за домашна употреба са интегрирани в ежедневието на много хора. Често не отнемат много време, но осигуряват бързо активиране на мускулите и центриране и концентрация на ума. Човек може да си почине в ежедневието и да направи нещо добро за тялото и ума чрез динамична активна почивка. Можете да намерите повече упражнения в: Йога упражнения