Зимна депресия: Терапия

Общи мерки

• Направете дома си възможно най-лек, като го боядисвате или тапетите съответно. Също така използвайте предимно светли тъкани и мебели.
• Използвайте лампи с висока мощност или висока яркост.
• Стойте близо до прозорците през деня, ако е възможно.
• Разхождайте се всеки ден за поне 30 до 60 минути (за предпочитане около обяд). По това време, дори в облачен зимен ден, има интензивност на светлината около 2,000 лукса. Холовете, от друга страна, по това време рядко имат над 100 лукса.
• Не носете слънчеви очила на открито!
• Вземете почивка през зимните месеци на юг или в заснежени региони. Там през деня се достигат нива на осветеност до 100,000 XNUMX лукса.
• ограничен алкохол консумация (мъже: макс. 25 g алкохол на ден; жени: макс. 12 гр алкохол на ден).
• Избягване на употребата на наркотици

Конвенционални методи за нехирургична терапия

• Светлинна терапия: удължаване на излагането на светлина с използване на изкуствена светлина (светлина с осветеност от 2,500 до 10,000 XNUMX лукса). Тези устройства осигуряват „бяла“ светлина и филтрират вредните UV компоненти. Колкото по-бяла е светлината, толкова по-полезна е тя. The терапия трябва да се извършва най-малко една седмица. Вижте също ефективността на сравнението “светлинна терапия и когнитивна поведенческа терапия (CBT) “за сезонно афективно разстройство (SAD; зима депресия) под психотерапия/ познавателна поведенческа терапия (СВТ).

Хранителна медицина

• Хранителни консултации въз основа на хранителен анализ
• Хранителни препоръки според смесено диета като се вземе предвид болестта, която се разглежда. Това означава, наред с други неща:
  • Общо 5 порции пресни зеленчуци и плодове дневно (≥ 400 g; 3 порции зеленчуци и 2 порции плодове).
  • Веднъж или два пъти седмично прясна морска риба, т.е. мазна морска риба (омега-3 мастни киселини) като сьомга, херинга, скумрия.
  • Богати на фибри диета (пълнозърнести храни, зеленчуци).
• Спазване на следните специални диетични препоръки:
  • Диета, богата на:
    • Витамини (витамин D, фолиева киселина)
    • Минерали (магнезий)
    • Микроелементи (цинк)
    • Омега-3 мастни киселини (ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA)).
    • Аминокиселини (S-аденозил метионин (SAMe))
    • Вторични растителни вещества (изофлавони (фитоестрогени))
• Избор на подходяща храна въз основа на хранителния анализ
• Вижте също в „Терапия с микроелементи (жизненоважни вещества) ”- ако е необходимо, приемане на подходяща диета допълнение.
• Подробна информация за хранителна медицина ще получите от нас.

Спортна медицина

• Упражненията са важен компонент на зимата депресия терапия. Трябва да се прави редовно, за предпочитане на открито.
• издръжливост тренировка (кардио тренировка) и съдържание за обучение (мускулна тренировка).
• Подготовка на a фитнес or план за обучение с подходящи спортни дисциплини въз основа на медицински преглед (здраве проверете или проверка на спортист).
• Подробна информация за спортната медицина ще получите от нас.

Психотерапия

• Ако е необходимо, психотерапия (Включително управление на стреса).
• Когнитивна поведенческа терапия (CBT) - CBT постига по-дълготрайни ефекти при остро сезонно афективно разстройство (SAD) и е подходящ за предотвратяване на рецидив.
• Подробна информация за психосоматика (Включително управление на стреса) се предлага от нас.