Стареенето не е болест, както беше казано някога - стареенето е бавен процес на промяна и трансформация в рамките на целия живот. Преходът от един етап на живот към друг е бавен и постепенен, без фиксиран ангажимент към определена календарна възраст. Когато се вгледате внимателно в застаряващия човек, винаги можете да видите, че процесът на стареене е различен за всеки човек. Въпреки това съществуват редица различни подразделения и обозначения за голямата и много разнородна възрастова група „възрастни хора“. Тя варира от активната 65-годишна до над 100-годишната.
И така, с коя фаза от живота започва старостта?
През 1980 г. Световната здравна организация (СЗО) направи следното подразделение:
| възраст | Подразделение на Световната здравна организация (СЗО) |
|---|---|
| 51-60 години | застаряващи хора |
| 61-75 години | По-стари хора |
| 76-90 години | стари хора |
| 91-100 години | много стари хора |
| през 100 години | Дълголетен |
С напредване на възрастта тялото се променя ...
С напредването на възрастта се наблюдава намаляване на сетивното възприятие. Виждаме, миризма, чуйте и вкус по-малко добре. Съставът на човешкото тяло също се променя: вода съдържание и мускули маса намаляват и в същото време се увеличава делът на мастната маса. Това намалява основния метаболизъм, което от своя страна води до по-ниски енергийни нужди.
Например, една жена (занимаваща се с леки дейности) на възраст между 25 и 51 години консумира около 1900 ккал, докато същата жена на 65 и повече години консумира само 1600 ккал.
Здравословната диета ви поддържа млади
За разлика от енергийните нужди, нуждите от хранителни вещества не намаляват в напреднала възраст, така че трябва да се внимава да се поддържа високо съдържание на хранителни вещества плътност в приема на храна. Ето защо основите на здравословното хранене в напреднала възраст трябва да бъдат главно следните храни:
- Изобилие от зеленчуци, плодове, пълнозърнести зърнени храни,
- Млечни продукти, нискомаслено месо,
- Риба, птици, яйца, както и
- Бобови растения и растителни масла.
Така че колкото по-възрастни ставате, толкова по-важно става да изберете правилните храни, които да ядете всеки ден.
Остарявайте здравословно със спорт и упражнения
Друг важен фактор за поддържането на младостта за дълго време и предотвратяването на болестта е физическата активност. Това е най-добрата предпоставка не само за поддържане на тялото маса, но също така и за благосъстояние и мобилност в напреднала възраст. Редовните упражнения допринасят значително за запазване на мускулите и силни кости. И обратно, свързаният с възрастта спад на мускулите маса и костната плътност се влошава, когато мускулите не се използват и настъпва бездействие.
Някои изследвания показват, че редовното упражнение има положителен ефект върху деменция (например, Алцхаймер заболяване), сърдечно-съдови заболявания и остеопороза. Достатъчно е да се разхождате поне три пъти седмично за около 30 минути, да плувате, да танцувате или да карате велоергометъра и т.н.
Заключение
От една страна, има хора, които остаряват относително рано, а от друга страна, има такива, които остаряват определено бавно. Винаги зависи малко от това, което правите сами, защото „Има възрастни младежи и младежи”.