Водна гимнастика (аквафитнес) включва гимнастически упражнения и се практикува в норма плуване басейни, а също и в басейни за неплувци. Подходящ е за деца, възрастни и възрастни хора. Дори затлъстелите хора могат да се възползват от аква гимнастиката, защото изгаряне на мазнините се стимулира.
Плаваемостта на водата прави възможно издръжливоста и силови упражнения с по-малко стрес, особено по отношение на ставите. Теглото на човешкото тяло във вода е само около 20 процента от общото му тегло. Поради това кости, сухожилия намлява ставите са значително облекчени.
Поради високата водоустойчивост, определени последователности на движение често са по-напрегнати, отколкото на сушата и по този начин увеличават ефекта на изграждане на мускулите. Водната гимнастика се използва и във връзка с рехабилитационни мерки след операции или инциденти във физиотерапията. Особено хората с наранявания на гръбначния стълб се възползват от плаваемостта на водата, тъй като облекчава междупрешленните дискове и засегнатите структури, като по този начин дава възможност за обучение въпреки по-ниската товароносимост.
1. "бягане за здраве на място ”Това упражнение тренира тазово дъно мускули и насърчава напрежението в тялото. В банята с упражнения се джогирате на място.
Можете да променяте упражнението, като дърпате играта крак по-висок. Освен това можете да използвате „юфка“, за да движите ритмично ръцете си под вода. Обърнете внимание на течност дишане ритъм и поддържайте определено телесно напрежение.
2. клякам, без да псувам коремни мускули са тренирани внимателно по време на това упражнение. Стоите във ваната за упражнения; краката ви са близо един до друг. С две ръце държите юфка напречно пред тялото на водната повърхност.
Сега дърпате двата крака заедно и за кратко достигате позиция, подобна на клякането, след това опъвате краката си отново и докосвате дъното на басейна с крака. 3-то „под вода сиртаки“ Много добро упражнение за трениране на наклоненото коремни мускули. Те стоят в кръг в басейна за упражнения и се държат един за друг.
Сега те започват да танцуват ритмично „Сиртаки“, като се движат последователно наляво и надясно крак опъната по диагонал нагоре. Между тях те пристъпват вляво. Сега кръгът трябва да се завърти по посока на часовниковата стрелка.
Веднага щом се върнете на мястото, откъдето сте започнали, направете страничната стъпка вдясно. Сега кръгът трябва да се обърне надясно. 4. тласък с юфка Тренировка на сандък и раменните мускули могат да се реализират много лесно и ефективно.
Докато стоите, вземате къса юфка под вода с две ръце пред горната част на тялото. Сега натиснете и издърпайте юфката под вода, последователно до сандък и далеч от сандъка. Променете упражнението, като бутате и дърпате юфката паралелно, редувайки се и настрани.
Важно е юфката винаги да се движи под вода, в противен случай има твърде малко съпротивление, за да се постигне адекватен тренировъчен ефект. 1-ви „Пръсти и пети” Упражнение, което укрепва долната част крак мускулите много добре е следното. Когато стоите, сгънете коленете си така, че вашите глава е все още над водата.
Тогава те просто стоят с петите си. Накрая те застават на пръсти и изпъват краката си. Това упражнение работи най-добре, когато стоят в кръг и се държат един за друг.
С юфка в двете ръце е по-стабилна. Повторете упражнението в зависимост от вашата конституция, за да приспособите тренировката към вашите индивидуални нужди. 2. малки и големи стъпки ”Това обучение насърчава координация и мускулите.
Преминавате в кръг през банята с упражнения. Отначало правите много малки стъпки и постепенно увеличавате темпото. След около 2 минути правите много големи стъпки, бавно и концентрирано в продължение на 2 минути, след това отново малки стъпки, бързи и ритмични.
Обърнете внимание на вашите оси на краката и вашите баланс когато предприемате тези стъпки. Ако сте небалансирани, намалете темпото. 3-ти „балет“ Тук стегнат мускулите се тренират много интензивно.
Заставате в кръг в басейна за упражнения и се държите за ръце. Сега те се движат последователно левия и десния крак изпънати за 20 секунди в ритъм напред и назад. Направете почивка (10 секунди).
Сега оставете десния крак да кръжи за 20 секунди. Направете почивка (10 сек.). Оставете левия крак да кръжи за 20 секунди в опънато положение.
Направете почивка (10 сек.). 4. бягане с препятствия Това упражнение от водната гимнастика е много взискателно и трябва да се прави само ако сте в състояние да се справите с натоварването / преместването. Всеки държи полюс под вода на височина на коляното.
Сега един участник върви с върха над водата през водата и трябва да прекоси полюсите като препятствия. След като премине курса, той застава в края на реда и на свой ред държи стълба под водата като препятствие. След това следващият участник преминава през курса.
Правете това упражнение само ако вече имате достатъчно движение във вашето коляно съединение за да прекосите препятствията без болка, Можете да намерите упражнения от физиотерапията на сушата на страницата Физиотерапевтични упражнения коляно. 1-ва „затворена верига” В изправено положение сгъвате коленете си до глава е все още над водата.
След това бавно изпънете краката си. Накрая те застават на пръсти и задържат това положение за кратко. Това упражнение работи най-добре, когато стоят в кръг и се държат един за друг.
Повторете упражнението в зависимост от вашата конституция, за да коригирате тренировката индивидуално. 2-ри "настрани" В това упражнение тензорните фасции (странични стегнат) се активира за странична тазова стабилност. Докато стоите, дръжте юфка на водната повърхност с две ръце.
Сега последователно премествате десния и левия крак настрани от тялото. Кракът е изпънат и се движи без завъртане в тазобедрена става. Увеличение е възможно чрез ходене настрани през таза.
Моля, направете малки странични стъпки, за да избегнете твърде силни аддукция в тазобедрена става. 3. „маншети за крака“ коремни мускули, стегнат намлява подбедрица мускулите се укрепват по време на тази водна гимнастика.
Облегнете се с гръб на ръба на таза, ръцете се държат за ръба на таза. Няма контакт на земята с краката. Около краката те имат плаващи тела.
Сега карате велосипед с крака във водата. Важно е да поддържате напрежението на багажника, така че краката да не докосват земята. 4-та „Подкрепа във водата“ За подобряване на поддържащата функция, това упражнение е подходящо.
Когато стоите под вода, държите къса юфка в дясната и в лявата ръка. Сега изпънете двете ръце напред пред тялото си. Юфката се допира една до друга.
След това завъртете ръцете си навътре и ги движете назад и надолу, сякаш искате да се изправите от фотьойл и да се подпрете. Повторете упражнението в зависимост от вашата конституция. В статията Хип-ТЕП упражнения, упражнения след изкуствено тазобедрена става на сушата са описани.
1) „Там и обратно“ Това обучение укрепва главно мускулите на багажника, без да натоварва гръбначния стълб. Стискате юфка под мишниците и се придвижвате в легнало положение. Ръцете са разтворени отстрани на тялото.
Сега те придърпват двата крака към тялото и след това изпъват краката от тялото. След това те разпространяват изпънатите крака и след това ги връщат обратно. Накрая те придърпват краката назад към тялото и ги разтягат далеч от тялото.
Ако нямат достатъчно плаваемост, могат да сложат и две юфка под мишниците. 2. корем и гръб ”Както подсказва името, това е интензивно упражнение за долната част на корема и мускулите на гърба. Затискате две юфка под мишниците и стоите във водата.
Ръцете са разтворени отстрани на тялото. Сега те придърпват двата крака към тялото, лежат по гръб за кратко и след това изпъват краката напред от тялото. Във втората стъпка те придърпват краката назад към тялото, преминават за кратко в легнало положение и след това ги изпъват назад от тялото.
По време на това упражнение краката винаги трябва да бъдат движени успоредно и затворени. 3-ият „Torque“ Torque е просто упражнение за укрепване на сандък, раменни и странични мускули на гърба. Вземете a плуване дъска във всяка ръка и я затегнете между вашите ръка и подмишница.
Изпънете ръцете си настрани от тялото под водата. Сега обърнете горната част на тялото последователно надясно и наляво с разтворени ръце. Ако упражнението е твърде трудно за вас, можете алтернативно да вземете водна гира във всяка ръка.
4. скок крик стоите във водата и имате къса юфка във всяка ръка. Ръцете са разтворени в страни, юфката е на нивото на водната повърхност. Сега разтварят краката си едновременно и в същия момент придърпват изпънатите ръце към тялото.
След това отново разперват ръцете настрани и издърпват краката. За да увеличите упражнението, можете също да интегрирате малък скок, преди да разпънете краката в упражнението. Упражнения на сушата след дискова херния ще намерите на страницата Упражнения хернизирана дискова здраве застрахователните компании не са задължени да плащат само курсове за инвалиди или хронично болен хората да се учат по медицински показана функционална гимнастика.
Те също така трябва да поемат разходите за по-късни курсове за опресняване, тъй като грешките могат да се промъкнат, когато правите упражненията правилно по време на самообучение. Попитайте вашия здраве застраховка дали във вашия район има курсове или групи за Бехтерев, ревматизъм, остеопороза или подобни заболявания, които отговарят на вашите симптоми и са субсидирани. Разходните единици са здраве застрахователни компании, агенции по заетостта, пенсионно осигуряване и застраховка за злополука.
Рехабилитационният спорт е спорт и спортни игри, но също така - в зависимост от участниците - координирани терапевтични упражнения за движение. Възможно е голямо разнообразие от спортове и упражнения в зависимост от предишните заболявания, заболявания и увреждания на участниците в курса. Целта е да се интегрират хората с увреждания или хората в риск от увреждане в трудовия живот в дългосрочен план и да им се даде възможност да живеят в социалната общност.
Рехабилитационният спорт винаги се провежда в групи на определени дати, тъй като става въпрос и за обмен на опит между пациентите, позитивен групов опит и самопомощ. Като рехабилитационен спорт, водната гимнастика се предлага класически след инциденти и операции като TEP на тазобедрената става, TEP на коляното или TEP на рамото. Особено тази целева група е особено подходяща за водна гимнастика, тъй като нежният ефект на плавателността на водата и мускулния ефект на водоустойчивостта след операция е идеален за прилагане на рехабилитационни мерки без риск от нараняване.
Междувременно все по-често се използват тренировъчни уреди във водната гимнастика. Към тези устройства принадлежат например подводният батут, стенните решетки, бягащата пътека, степъра и тренажора за велосипеди. С помощта на тези устройства, много специфичен план за обучение може да се приложи, което е съобразено с индивидуалния пациент.