Съвети за работниците на смени

Дори ако храната почти не влияе на вътрешния ни часовник, особено работниците на смени трябва да обърнат внимание на балансиран състав на ястията и точното време за хранене. По този начин те поддържат своя организъм, който трябва да извърши доста работа по настройване при постоянна промяна между дневния и нощния ритъм. Ето няколко съвета за хората, чието работно време пада между 10:XNUMX и XNUMX:XNUMX:

  • Енергийните нужди на работника през нощната смяна са същите като тези на дневния работник, само че разпределение хранене е различно. Редовният прием на храна, съобразен с конкретните обстоятелства, може до голяма степен да намали загуба на апетит и стомашно-чревни разстройства.
  • Редовното хранене и почивките по време на работа на смени осигуряват по-добро чувство за благополучие.
  • Благоприятно е да се приема лека вечеря у дома между 19 и 20 часа, около полунощ е топла храна, два часа преди края на работата се препоръчва лека закуска - топлата храна затопля и ободрява, закуските предотвратяват падането на кръв захар, така че изпълнението и концентрация се популяризират положително.
  • Нощните ястия трябва да бъдат с ниско съдържание на мазнини и лесно смилаеми:
    • Като горещо основно хранене се предпочитат зеленчукови яхнии, беленки или постно месо и риба в нискомаслено приготвяне. Подходящите гарнитури включват картофи от яке, пълнозърнест ориз, пълнозърнести макарони и зеленчуци и салати. Бързо приготвени или взети от дома и затоплени също са (готови) супи.
    • Като закуски са нискомаслени млечни продукти, плодове, задушени плодове, хрупкави хлябове, пълнозърнести храни хляб с крема сирене или варена шунка и се препоръчват салати.
  • Два часа преди лягане не трябва да се пие кафе or черен чай, защото на кофеин има стимулиращ, циркулаторен ефект и по този начин заслуженият сън се проваля.
  • Препоръчително е да не заспите директно след работа в ранните сутрешни часове, а да планирате време за изключване (например като се разходите или четете). Лека закуска е разрешена, ако е отложена.
  • За да не се разстройва вътрешният часовник с яркост, през деня също трябва да се създаде тиха и vv затъмнена среда за сън.