Във физиотерапията целите са не само борба със симптома „главоболие“, но и постигане на дългосрочно подобрение чрез обучение на стойката, изграждане на мускули и ежедневна работа. Това предотвратява последващи повреди и елиминира неприятното главоболие. Тренировките за стойка винаги започват от краката, за да стабилизират цялата мускулна верига от основата.
Упражнения
1) Упражнение срещу главоболие В седалката краката са разположени успоредно и с ширина на бедрата. Коленете са успоредни на предната част и са също така на ширината на бедрата. Горната част на тялото се изправя чрез леко накланяне на таза напред.
Въпреки това, не толкова далеч, че долната част на гръбначния стълб се премества в кухия гръб. Ръцете висят отстрани на тялото - или са поставени на маса отпред, за да имитират ситуацията в офиса - и погледът е насочен напред. Сега петите бавно се притискат в пода, сякаш се опитват да го отблъснат.
Тялото изглежда нараства с няколко сантиметра. Напрежението се поддържа. В допълнение, седалището и коремни мускули постепенно се напрягат, така че раменете да могат да седят отпуснати и изправени на прав багажник.
Предмишниците допълнително се притискат в плота на масата с длани надолу, гръдна кост е насочена напред и нагоре. И накрая, глава се извива право нагоре, брадичката се притиска леко надолу, така че шийният отдел на гръбначния стълб има място за дълъг растеж. Оставайки в това положение - внимавайте да не се напрегнете - дишане няколко пъти дълбоко и равномерно в корема.
След това цялото напрежение се освобождава, тялото се премества и разхлабва веднъж и накрая напрежението на тялото се изгражда отново стъпка по стъпка отдолу нагоре. За ваша помощ можете да използвате огледало или снимка преди и след това. Това упражнение срещу главоболие трябва да се прави редовно, под контрол, като самостоятелно упражнение у дома и особено на работното място, докато накрая, без много да се замисля, може да се възприеме здравословна и стабилна поза в ежедневието.
Във физиотерапията може да се окаже допълнително съпротивление върху тялото в изправено положение, за да се укрепят допълнително мускулите. За да се повлияе на шия по-специално, физиотерапевтът може да използва ръцете си, за да окаже съпротива на глава и раменете, които пациентът не трябва да може да движи. 2) Упражнения срещу главоболие Друго упражнение за глава-стабилизиране на мускулите започва в легнало положение.
Главата лежи плоско, краката са повдигнати. The шия е опъната дълго, брадичката е избутана назад и надолу като a двойна брадичка. Сега задната част на главата се притиска силно в подложката и се задържа.
Дишане дълбоко в корема също се прави тук. Поемете няколко вдишвания, за да задържите напрежението, освободете го и го възстановете. Ако упражнението е добре усвоено, в допълнение към напрежението и разтегнатия шиен отдел на гръбначния стълб, главата може да се повдигне леко от опората и да се задържи.
- В ежедневния офисен живот тези упражнения срещу главоболие могат да се изпълняват и просто на бюрото. Винаги изграждайте стабилност отдолу, опъвайте шия и движете главата си бавно и равномерно нагоре и надолу.
- Често простото удължаване на врата вече има релаксиращ ефект при главоболие.
- За да получите необходимите упражнения и по този начин да стимулирате своите кръв циркулация и стимулиране на циркулацията на компютъра, поставете чашата си с вода на друга маса или рафт, така че да се налага да ставате всеки път, за да изпиете нещо. Пиенето също е много важно за противодействие на главоболието.
- Други прости упражнения за движение за ежедневието са кръговете с раменете и ръцете.
- В допълнение, цялата мускулатура около врата и гърлото, както и цялата задна мускулна верига и сандък мускулите отпред трябва да се разтягат редовно.
- разтягане упражненията се преподават във физиотерапия и първоначално се изпълняват няколко пъти под наблюдение.
Разтягане позициите се задържат за около 30 секунди, преди бавно да се отпуснат, така че мускулните влакна да имат достатъчно време да се отделят едно от друго. Тази статия може да ви интересува и в това отношение: Главоболие поради притискане на нерв в шийните прешлени 3) Упражнения срещу главоболие За врата разтягане, заема се изправено положение. Главата е наклонена настрани, така че дясното ухо да се приближава до дясното рамо. Внимание - рамото не е изтеглено нагоре.
- плешка от същата страна се изтласква надолу към седалището и далеч от ухото. За да има по-голямо влияние върху задната част на врата, сега главата е обърната от това наклонено положение надясно, така че брадичката да сочи към рамото. За да се увеличи разтягането, брадичката се избутва леко назад.
За да има по-голямо влияние върху предната част на врата, главата отново се обръща от наклоненото положение, но в горния ляв ъгъл. Главата е поставена леко във врата. Чрез вариациите могат да бъдат повлияни дори най-напрегнатите области и местоположението на главоболието.
4) Упражнения за главоболие За да се разтегне и разхлаби цялата задна мускулна верига, горната част на тялото бавно е наклонена към пода от изправено положение, докато се окачи свободно. Ръцете и главата също висят свободно. Прави се опит да се освободи всяко напрежение от врата.
След това гърбът се изправя прешлен по прешлен, тялото се разтяга веднъж и се повтаря няколко пъти, ако е необходимо. 5) Упражнения срещу главоболие за отваряне на сандък и разтегнете гръдните мускули, необходима е само стена. Застанете до стената, изпънете едната ръка назад (дланта е обърната към стената) и обърнете тялото си от стената и ръката.
В зависимост от височината на ръката, всички части на голямата сандък мускул може да се разтегне. Затова дръжте ръката веднъж по-високо, веднъж на височина на раменете и веднъж по-ниско. Още упражнения можете да намерите в статиите: Тренировката за стойката започва с укрепване на глезен съвместно, използва колено училище, укрепва бедрата, укрепва багажника и стабилизира шийните прешлени. Често изометрични упражнения, както и координация намлява баланс за тази цел се обучават упражнения.
- Кой е най-добрият начин за отпускане на шийните прешлени?
- Кой е най-добрият начин за разтягане на шийните прешлени?
- Главоболие, причинено от шийните прешлени
Всички статии от тази поредица:
