Поради нежната стойка се наблюдава намаляване на силата и скъсяване на лакътя и китка удължаване, както и завъртане на китката. По този начин, разтягане упражненията се използват за противодействие на скъсяването на тези мускулни групи. Този тип разтягане упражнения, не трябва да бъдат твърде кратки и могат да се провеждат за по-дълъг период от време.
Всяко изтегляне на мускулите се извършва, доколкото е възможно. Няма силен болка трябва да бъде причинено и да се работи в зоната без болка. Такива разтягане на засегнатите мускулни области се появява, когато лакътът е приведен в екстензия и ръка се завърта отстрани на палеца.
Това води до въртене към вътрешната страна на ръката. Тези движения са насочени към следващите упражнения за разтягане. Следните статии също могат да ви интересуват в това отношение: Физиотерапия за тенис лакът и упражнения срещу скъсяване на мускулите
Тенис упражнения за разтягане на ръце
тенис Упражнение за разтягане на лактите 1 За първото упражнение за разтягане можете да стоите или да седите и да оставите ръцете ви свободно да висят до тялото. След това просто завъртете дланите на ръцете си и ръка към палеца си, т.е. навътре. Веднага щом почувствате разтягане, задръжте го.
След известно време те се отпускат отново и отново обръщат ръцете назад. тенис Упражнение за разтягане на лакътя 2 Следващото упражнение за разтягане се прави със свити ръце и лакти близо до тялото. Когато сте в правилната позиция, оставете ръцете си да правят бързи усукващи движения.
Представете си, че искате да смените крушките. тенис Лакът Упражнение за разтягане 3 Сега в третото упражнение за разтягане, приближете ръцете си до раменете и ги задръжте там. Преместете ръцете си до външната трета на рамото и ги оставете там за момент.
След известно време пуснете ръцете си и спуснете ръцете си. Тенис лакът Упражнение за разтягане 4 За четвъртото упражнение за разтягане можете отново да оставите ръцете си свободно да висят до тялото. След това завъртете дланите на ръцете си и ръка към палеца и спрете, когато настъпи разтягане.
Сега изпънете двете ръце настрани и ги повдигнете нагоре. Предмишниците все още са обърнати навътре. Когато ръцете са изравнени с раменете, задръжте ги в позиция и изчакайте отново малко.
След това отново спуснете ръцете си и ги завъртете обратно в изходна позиция. Тенис лакът Упражнение за разтягане 5 В петото упражнение за разтягане изпънете ръце напред и сгънете пръстите си така, че дланите на ръцете да се допират. След това завъртете двете ръце около собствената си ос, докато разтягането завърши отново.
Те ги държат отново за известно време. След разтягане те завъртат ръцете си в обратна посока. Тенис лакът Упражнение за разтягане 6 По време на шестото упражнение за разтягане, хванете едната ръка с другата ръка и хванете страната на малката пръст.
Изпънете ръцете си отпред и дръпнете ръката си навътре. Задръжте тази позиция отново за известно време и след това сменете страни. Упражнение за разтягане на тенис лакът 7 Сега седнете на стол и поставете двете си ръце под дупето.
Дланите на ръцете ви са върху плочата на стола. След това завъртате горната част на тялото, с вашия глава и раменете встрани, и останете в това положение известно време. След известно време те сменят страни.
Тенис лакът разтягане Упражнение 8 В осмото упражнение за разтягане донесете ръката до противоположното ухо и поставете гърба на ръката, заедно с малкото пръст по бузата. Предмишницата минава диагонално пред тялото ви. След това оставете ръката да потъне отново и сменете страните.
Тенис лакът разтягане Упражнение 9 В деветото упражнение за разтягане кръстосайте предмишниците пред корема и съберете дланите на двете ръце. Дланите се допират напълно и пръстите са сгънати. В това положение, без дланите да се раздалечават, поведете ръцете си към брадичката и я докоснете с пръсти.
След това те задържат това положение известно време и след това оставят ръцете си да потънат. Упражнение за разтягане на тенис лакът 10 За десетото упражнение за разтягане застанете с лице пред маса, която достига приблизително до бедрата. С дланите на ръцете ги поставете на плота на масата.
Пръстите отново сочат един към друг и предмишниците са обърнати навътре. След това те завъртат горната част на тялото си настрани, докато усетят разтягане на ръката, която е от същата страна на посоката на въртене. След като държат това за кратко, те сменят страни.
Упражнение за разтягане на тенис с лакти 11 Те сядат на маса и поставят двете си ръце с дланта си върху плота на масата. След това правят така наречените движения на избърсване с ръце, сякаш искат да почистят плота на масата. Важно е да се отбележи, че те само движат ръцете си и оставят предмишниците си изключени. Те се изкачват в пълната степен на своето движение.
Упражнение за разтягане на тенис лакът 12 На дванадесетото упражнение за разтягане спрете пред масата. След това обърнете отново двете ръце навътре и поставете ръцете си с гърба на масата. И двете китки сочат една към друга и вие отново задържате тази позиция.
Особено в това упражнение трябва да работите в болка-свободната зона и разтягането трябва да е по-кратко. Упражнение за разтягане на тенис лакът 13 За това упражнение за разтягане вземете кърпа или стегнат шал и вземете всеки край на кърпата с една ръка. Двете ръце са обърнати навътре, а задната част на ръката е наведена към бедрото.
Платът обаче не минава пред тялото, а минава по задната част на седалището. След това те изпъват ръце напред, доколкото е възможно. Кърпата лежи на задните части и след известно време те отново оставят ръцете си да потънат.
Упражнение за разтягане на тенис лакът 14 За да направите следващото упражнение за разтягане, дръжте кърпата и я оставете зад тялото си. Двата края на плата отново се държат с по една ръка. Отново ръцете са обърнати навътре и просто дърпате кърпата настрани и държите тегленето върху нея.
След това оставят ръцете да потънат отново след известно време. И все пак те държат кърпата и я държат по диагонал пред тялото си. Горният край е взет от едната ръка и гърбовете на двете ръце ги гледат.
Другата ръка фиксира другия край и е опъната надолу. Ето как кърпата минава диагонално покрай тялото ви. Сега горната ръка дърпа плата и дърпа нагоре.
Отново задържат тази позиция за известно време. Упражнение за разтягане на тенис лакът 15 По време на упражнението за разтягане 15, застанете с една страна до стената и отново обърнете дланта си навътре и я поставете до стената. Но ръката е опъната надолу и не се повдига.
Можете също да задържите тази позиция отново. За да увеличите това упражнение за разтягане, можете да се обърнете с останалата част от тялото си към стената, без дланта да загуби контакт със стената. Упражнение за разтягане на тенис лакът 16 След това застанете с лице до стената и се подпрете с двете длани на стената.
Пръстите сочат един към друг, а ръцете са на едно ниво с раменете. След това отново заемат тази позиция. Отново можете да увеличите разтягането, като издърпате пръстите на двете си ръце към пода, докато вече не е възможно и задръжте пръстите надолу.
След това отидете на пръсти и задръжте опъването отново. Накрая се върнете на пети и разхлабете позицията на ръцете си. Упражнение за разтягане на тенис лакът 17 В последното упражнение за разтягане обърнете лицето си към стената.
Поддържате се с двата лакътя върху нея. Отново ръцете са на нивото на раменете. И двете предмишници са обърнати една към друга и ръцете се опират с тилната част на ръката на стената.
Пръстите са изпънати един от друг и във всеки случай докосват стената. Те също държат това известно време и след това оставят ръцете им да потънат отново.
