“Изпъната ръка” От изправено положение дръжте двете ръце изпънати назад. Дръпнете рамото дълбоко надолу. Опитайте се зад тялото си да повдигнете малко ръцете си, без да навлизате твърде много в кухия гръб и насочете горната част на тялото напред.
Това ще създаде привличане на сандък/рамо. Задръжте тази позиция за 15 секунди и след това повторете това след кратка почивка. Продължете със следващото упражнение
