Упражнения / упражнения за разтягане
Различни разтягане упражненията могат да помогнат при симптомите на a мишка ръка. Ръка Поставете ръката си на маса. Сега използвайте другата си ръка, за да издърпате палеца си от останалите пръсти, доколкото е възможно, докато почувствате разтягане.
Задръжте разтягането за 5 секунди. Повторете 3 пъти. Ръце Поставете дланите си заедно сандък ниво пред тялото си.
Сега притиснете ръцете си възможно най-силно. В това положение движете ръцете си нагоре и надолу 5 пъти и 5 пъти наляво и надясно. В тази статия ще намерите изчерпателна колекция от упражнения срещу овен на мишка: Упражнения срещу ръка на мишка Разтягане на пръстите Поставете пръстите си на ръба на масата един след друг и преместете дланта на ръката си към масата, така че да усещате участък във вашия пръст.
Задръжте това за 3 секунди пръст. Китки Сложете ръцете си в юмруци и ги поставете на масата. Жест сочи към тавана.
Сега наклонете юмруците си наляво и надясно, без да мърдате ръка. Задръжте разтягането във вашия китка за 3 секунди всяка. Повторете 5 пъти от всяка страна. Пръсти Напрегнете пръстите си и направете нокът, като отделните фаланги са извити.
Задръжте напрежението за около 10 секунди и след това бавно отворете ръцете си и разтегнете пръстите си. Разтягане на пръстите и ръка Поставете ръцете си пред корема като триъгълник (диамант Меркел) и притиснете пръстите си така, че да усетите разтягане. Задръжте това за 5 секунди.
3 подавания. Гъвкавост на пръстите Дръжте едната си ръка пред тялото. Сега донесете всеки пръст на ръката до палеца си една след друга.
Започнете бавно в началото и след това увеличете темпото. Това обучава мобилност и координация. Можете да намерите упражнения за мускулите на раменете и шията в статията Упражнения срещу болки в раменете и шията
Всички статии от тази поредица:
