Разтегнете мускулите на гърба със специфични упражнения
Ако мускулите не са разтегнати достатъчно поради липса на движение, мускулите се съкращават и „залепват”. Това може не само да доведе до напрежение и болка, но след определен период от време той също може значително да ограничи мобилността. Този проблем може да бъде противодействан от разтягане.
By разтягане, мускулите възвръщат възможната си продължителност на движение. Тесните мускули са по-добре снабдени с кръв и може да се възстанови. Следователно разтягане е елементарно да освободите мускулите на гърба от напрежение или болка и да ги поддържаме гъвкави.
Това трябва да се прави не само преди и след усилие, но и между тях. По време на изпълнението е важно разтягането да се извършва бавно. Ако това не бъде направено, мускулите се свиват поради рязкото придърпване, вместо да станат дълги и меки.
Всяко разтягане трябва да се държи поне 15-20 секунди. Следващите упражнения са добри за разтягане на мускулите на гърба. Лежите легнали на вашия стомах.
Лактите са свити, а ръцете са поставени на нивото на подмишниците. Предмишниците почиват на постелката. Сега е необходимо да се повдигнат горната част на тялото и глава нагоре, прешлен по прешлен, до сандък се повдига. Ръцете остават пасивни и не трябва да помагат.
Човек трябва да излезе само доколкото му е удобно. Второ упражнение за разтягане протича по следния начин: Седнете на предния ръб на стол. Ходилата са разположени в ширина.
Коленете са свити около 90 градуса. Сега горната част на тялото трябва да се търкаля бавно напред, докато се опре на бедрата. The глава следва движението и виси свободно.
Ръцете висят отстрани. Останете в максимално удължение за поне 5 вдишвания. След това навийте прешлен по прешлен.
Как може да се разхлабят мускулите на гърба?
В 80% от случаите, в които пациентите се оплакват от гръб болка, не може да се намери точна причина за оплакванията. Често за това са виновни напрежението или така наречените „заседнали фасции“. В медицината фасцията е съединителната тъкан който се състои предимно от колаген, вода, захар и протеини.
Фасцията обгръща органите, мускулите, кости, връзки и сухожилия и им придава форма и опора. Те се простират по цялото тяло и осигуряват стабилност, еластичност и плавни движения. Липсата на движение или неправилното натоварване може да направи тези фасции твърди и неподвижни.
На разговорен език се казва, че фасциите се залепват. След това те стават твърди и имат бедни кръв циркулация и по този начин са недостатъчно снабдени с хранителни вещества. В резултат на липсата на енергия и втвърдяване в тези точки възниква болка.
При леки стадии фасциите могат да се разхлабят и да изчезнат сами чрез движение. Ако обаче втвърдяването на мускулите на гърба е напреднало, те трябва да се разхлабят чрез целенасочени масажи. The масаж за разхлабване на мускулите и фасциите се различава от класическото масло или отдих масажи, които се използват за релаксация.
Мануалният терапевт или масажист се чувства за напрегнати мускулни нишки и така наречените миогелози (мускулни възли) и разхлабва тези тригерни точки чрез прилагане на целенасочени дръпващи и стимулиращи стимули. Ръчното триене, поглаждане, месене и ходене стимулира кръв циркулация и може да освободи напрежението. Дори ако масажите облекчават или дори премахват оплакванията, причините остават нелекувани. Активното трениране на мускулите на гърба е от съществено значение.
