Гимнастика на гръбначния стълб

Нашият гръбначен стълб е там, за да поддържа тялото изправено и стабилно, но заедно с гръбначния ставите той е отговорен и за това, че гърбът ни е гъвкав и мобилен. Оптималната форма на гръбначния стълб е двойната форма S. В тази форма прехвърлянето на натоварване е най-добро и отделните секции на гръбначния стълб са равномерно и оптимално натоварени.

Само когато отделните секции са в тази форма, са мускулно стабилизирани и могат да се движат физиологично, гръбначният стълб може да изпълнява всичките си задачи. Спиналната гимнастика е добър начин за подобряване и поддържане на функцията на гръбначния стълб.

• Шийните прешлени са лордозирани (кухи гърба)
• Гръдният гръбнак е кифотичен (форма на заобления гръб)
• Лумбалната част на гръбначния стълб отново се лордолизира
• Последният участък на сакрума и опашната кост отново е в заоблено кифотично положение

Упражнения за имитация (без оборудване)

Упражненията в гимнастиката на гръбначния стълб могат: От това изходно положение пациентът вече може да упражнява движението на гръбначния стълб чрез огъване на гърба, доколкото е възможно, към пода, глава се поставя в шия, лопатките се изтеглят, целият гръбначен стълб се огъва. След това се обучава движението на брояча. Брадичката е издърпана към сандък а целият гръб, подобно на котешка гърбица, се опъва нагоре и се прави кръгъл.

Упражнението може да се засили чрез движение на ръцете. При гърбицата на котката лакътът се изтегля към пъпа, а на кухия гръб е опънат далеч напред и нагоре. Има много други варианти на упражнението.

Изпълнява се в 3-4 серии по 15-20 повторения. Можете да намерите повече „мобилизационни упражнения за гръбначния стълб“ под тази връзка. Като алтернатива, коленете могат да бъдат поставени на пода, за да улеснят упражнението.

Важно е тялото да се държи в права линия. Лопатките се придърпват леко, коремът е напрегнат, задните части нито увисват надолу, нито са прибрани нагоре, те са в права линия с бедрата и горната част на тялото. Позицията трябва да се задържи за 30 секунди (по-късно също 1мин).

Във варианти могат да се повдигат отделни опорни стълбове, например дясна ръка и ляв крак или подобни. Още упражнения можете да намерите в статиите: След това той повдига изпънатите ръце пред тялото, отива минимално на колене и започва да движи разтегнатите ръце последователно нагоре и надолу с много малки и бързи движения, без да променя стойката на тялото . Напрежението трябва да се усеща в коремни мускули и целия багажник.

Тук се обръща специално внимание на малките, но много важни стабилизиращи мускули. Упражнението се изпълнява за около 20 секунди в 3-4 сета. Богата колекция от упражнения за координация можете да намерите тук: Упражнения за координация и баланс

• Имат мобилизиращ характер
• Обслужване на укрепването
• Стабилизиращ ефект

• Пациентът коленичи на пода
• Краката са раздалечени на ширината на бедрата
• Коленете, поставени директно под бедрата
• Ръцете се поставят на пода под рамото
• Лактите остават леко свити
• Изгледът е насочен по диагонал отпред и отдолу

• Лактите, подпрени на подложката
• Предмишниците почиват на подложката,
• Дланите на ръцете сочат към земята
• Тялото се държи плоско над пода
• Само краката са настроени и поддържат торса

• Обратно училище
• Постурален дефицит

• Пациентът стои в ширина с леко свити колене, за предпочитане пред огледалото
• Той се уверява, че гръбначният му стълб е във физиологично право и изправено положение