Пет пъти на ден плодове и зеленчуци - това е препоръката за здравословен, балансиран диета. В същото време обаче това е и предизвикателство. Шейкове предлагат здравословна алтернатива. Те могат да бъдат закупени в супермаркета или лесно и здравословно приготвени у дома. Всичко, от което се нуждаете, е пресни плодове и зеленчуци, кисело мляко или мътеница до вкус, зехтин, захар и пасатор. Подходящ е всеки плод и зеленчук, който може да се консумира суров. The шейкове получават кремообразната си консистенция от кубчета лед, кисело мляко или мътеница.
Сила и витамини
Ginger е известен със своите ободряващи и храносмилателни ефекти и изключително вкус усещания. За това натиснете малко парче обелено джинджифил през чесън натиснете и пасирайте това заедно със сока от три портокала, ябълка, две киви и манго. Това прави перфектен старт на деня.
Можете да създадете друг изискан вкус с
- Някой джинджифил
- Лимон
- Два грейпфрута
- Четири личи
- Прясна мента
Всички пюрирани съставки правят прясно смути, което е идеално и като предястие.
Здраве с рецепта
Цвеклото съдържа много важни витамини и голямо количество фолиева киселина, който насърчава образуването на червено кръв клетки. Оптималната основа за здравословно смути. За това ще ви трябва:
- Две средно големи грудки прясно цвекло
- Две моркови
- Два портокала
Обелете цвеклото и морковите на пюре със сока от портокалите. Това кръв пречиствател повишава вашата енергия и производителност.
Перфектният избор е смути от райска ябълка плодове и зеленчуци. За това ще ви трябва:
- Една презряла райска ябълка
- Един червен звънец
- Четири малки домати
- Сокът от един портокал
- Супена лъжица хрян
Пасирайте тези съставки на пюре и се насладете с листенце прясна мента. С няколко капки зехтин, тялото може най-добре да абсорбира и съхранява витамини.
Лятното време е време на ягодоплодни
Като се започне с пресни ягоди и касис, сладки малини, боровинки а къпините са идеалната основа за здравословни вкусни шейкове.
За ягодово смути ще ви трябват:
- Шепа ягоди
- Два портокала
- Един банан
- Круша
- Супена лъжица мед
Смесете всички съставки и украсете смутито с ягода и лист прясна мента.
Това, което не можете лесно да намерите в супермаркета, е смути ревен. От гледна точка на вкус, ревен върви много добре с ягоди: Задушете две стръкове ревен, нарязани на малки парченца, в 300 мл ябълков сок, докато омекнат. Пюрирайте заедно с 200 г ягоди, банан, ябълка, с.л. кленов сироп, лист прясно босилек и четири супени лъжици натрошен лед и се наслаждавайте.
Кремообразна наслада с кисело мляко и мътеница.
Смутитата също могат да се правят с кисело мляко или мътеница. Това ги прави по-кремообразни в консистенция. Истинска витаминна бомба, която създавате от:
- 1 нар
- 2 круши
- 2 чаена лъжичка мед
- 1 щипка канела
- 2 супени лъжици лимонов сок
- 4 листа маточина
- 150 г кисело мляко
За да направите това, сок от нар с изстисквач на лимон и пасирайте останалите съставки.
Освежаването с тръпчиви нотки е смути с касис. За това смесете по голяма шепа червено и касис с половин ананас, 150 мл мътеница, 2 супени лъжици мед и 4-6 кубчета лед. Това е нещо за окото и за вкуса: 150 г малини и боровинки и 150 г кисело мляко, комбинирано със супена лъжица кафяво захар и изстискване на лимонов сок правят освежаващо вкусно мощно смути.
