Прости упражнения | Намалете стреса - помогнете чрез физиотерапия

Прости упражнения

• Много ефективно упражнение за отдих е почивка. Пациентът трябва да се оттегли от работата си за 5 минути и да се "включи". Този момент е важен за минимизиране на стреса в този момент.

  Тези 5 минути почивка работят най-добре в ситуация на огромен стрес, защото ви помага да възстановите силите си. Просто се изплъзнете за кратко от бюрото или работното си място, затворете очи, седнете спокойно и вдишайте и издишайте дълбоко. Не мислете за нищо и се концентрирайте само върху дишане. Ако имате възможност, легнете по гръб или седнете с кръстосани крака (типично йога позиция).

Намаляване на стреса в офиса - съвети

Често стресът идва от твърде много задачи, идващи едновременно, или твърде много впечатления около работното място. Правилната стойка на работното място също е важна.

• Ако има твърде много задачи едновременно, те трябва да бъдат обработени по структуриран начин или задачите да бъдат предадени.

  Често факторът на стреса се увеличава след работа или преди ваканция. Или защото работата не е свършена, или защото вече е ясно преди ваканцията, че след ваканцията ще има много повече работа. В тези ситуации трябва да се опитате да изключите и да сте наясно, че след ваканцията всичко може да се работи едно след друго.

• По време на работа, някои отдих и разхлабващите упражнения са полезни за минимизиране на стреса. Раменни кръгове и трапец разтягане трябва да се прави по-често, за да се избегне повишено напрежение. 5 минути почивка и почивка, без да мислите за нищо и дишане дълбоко може също намаляване на стреса между.
• По време на обедната почивка или напуснете сградата изцяло и се разходете сред природата, или проведете „Power Nap“, където тялото може да се регенерира много добре.

Намаляване на стреса чрез спорт

Спортът е едно от най-добрите средства срещу стрес. Трябва обаче да правите разлика между типовете хора, които сте. Спорт, който допринася малко повече за отдих сте йога, Пилатес, Тай Чи и светлина тегло обучение.

Силови тренировки обикновено е много важно за постигане на добър мускулен тонус и за противодействие на лошата стойка. Спортове като зумба, аеробика, кардио тренировки или отборни спортове са особено подходящи за по-спокойните пациенти със стрес. Като цяло обаче не бива да се прави обобщение за възможностите, защото е важно всеки да намери подходящия за себе си спорт, който да ви занимава и може да бъде и забавен.

Музиката по време на спорт обикновено помага да промените мислите си и много хора могат да забравят стреса от ежедневието малко по-добре. Ако спортът се прави редовно, доказано е, че той насърчава общото благосъстояние. Фиксиран план за обучение за спорт през работната седмица ви дава структура в ежедневието ви, от която се нуждаете особено по време на стрес. Радостта от определен спортен урок или от хората, които срещате през това време, повдига настроението ви.

• Ако сте много активни и доста неспокойни, трябва по-скоро да спортувате по-спокойно.
• Ако сте малко по-интроспективни и сте склонни да наблягате повече на себе си, се препоръчват спортове, които наистина ви свалят.