Упражненията трябва да се изпълняват болка-адаптиран. Ако дадено движение е много болезнено, не е препоръчително да се принуждава ставата да бъде мобилизиран в тази посока, тъй като хрущял вероятно вече е износен до точката, в която костта върху костта се премества и болезненото движение може да доведе до претоварване и възпаление.
3 прости упражнения за дома
- Кръгове на раменете и шията
- Привеждане на рамото
- Физиологична подкрепа
Упражнения за акромиоклавикуларна ставна артроза
Подгряване и подготовка Раменни кръгове Ръцете висят свободно върху тялото, цялото раменния пояс се повдига и се движи свободно няколко пъти (приблизително 15) напред и след това назад. Упражнението може да се изпълнява паралелно на двете ръце в една и съща посока или в противоположни посоки, но може да се практикува и изолирано само на едната ръка.
Преместването на ръката във всички посоки (повдигане, разстилане и т.н.) също може внимателно да подготви ставата. Укрепване на каудални упражнения се препоръчва за облекчаване на ротационен маншет, който често се дразни от артритни прикрепвания на костите.
Каудализиращите упражнения са упражнения, при които мускулното напрежение се използва за опит за увеличаване на субакромиалното пространство - т.е. пространството под АКГ, в което сухожилия от ротационен маншет бягай. The глава на рамото се изтегля надолу (каудално) в гнездото от мускулното напрежение и сухожилия от ротационен маншет получават повече място. 1-во упражнение За да направите това, ръката се повдига и се поставя във все още удобно, болка-свободна позиция на твърда, стабилна повърхност до тялото.
- ръка лежи плоско върху подложката. Сега се опитайте да натиснете ръката надолу в подложката. Трябва да се усещат мускулите отстрани на стената на багажника.
Не се извършва движение. Напрежението се задържа за около 10 секунди и след това се освобождава. Упражнението може да се изпълнява 10-15 пъти подред и трябва да се изпълнява няколко пъти на ден.
2-ро упражнение Програмата за упражнения също трябва да включва физиологична подкрепа, където пациентът се научава да не натоварва повече раменна става когато се поддържа с ръка, но да се стабилизира с помощта на мускулите си. Застанете на около половин метър пред стена. Сега се подпрете до стената с ръце, като при лицеви опори, и дръпнете лопатките заедно.
Лакътът ставите са леко огънати. Задръжте тази позиция за около 15 секунди. Малки люлеещи се движения дават на стабилизиращите мускули допълнителна стимулация.
Можете да правите това упражнение и в легнало положение (вижте лицеви опори на предмишниците). Задръжте тази позиция и при необходимост преместете тялото напред и назад над големите пръсти. Упражненията, които са специфични за определен спорт, трябва да бъдат адаптирани към пациента от терапевта. Допълнителни упражнения можете да намерите в статиите:
- Набиване на рамо - упражнения
- Упражнения за раменна артроза
- Упражнения за ротаторния маншет