Набиване на рамо - упражнения

Рамото се характеризира с висока подвижност и има специална анатомична структура. За да горната част на ръката да се движат свободно, повърхността на глава of раменна кост е много по-голям от този на гнездото. За да се гарантира, че глава of раменна кост остава свързан с гнездото и изобщо е възможно стабилизиране, има много връзки и преди всичко мускули около ставата. Тези мускули се наричат ​​ротаторни маншети и са основно там, за да запазят глава of раменна кост в гнездото. Изчерпателна информация по тази тема може да бъде намерена в статията: Синдром на импементиране на рамото

Ефективни упражнения за имитация

1. упражнение - “Бицепс къдря”2. упражнение -„ Страничен лифт ”3. упражнение -„ Външно въртене ”4. упражнение -„ Вътрешно завъртане ”1) Укрепване на ротационен маншет Увийте Терапевтична лента около двете ръце на около ширината на раменете, изправете горната част на тялото и издърпайте раменете към гръбначния стълб, лактите са свити на 90 °, горната част на ръцете опира в горната част на тялото. Сега издърпайте Терапевтична лента навън с двете ръце едновременно, като внимавате да не отстранявате горната част на ръцете от горната част на тялото. Повторете упражнението 15 пъти в 3 изречения.

2) Укрепване на мускулите на гърба и раменете Фиксирайте Терапевтична лента приблизително на нивото на главата си и увийте двата края около пръстите си, така че Theraband да е опънат със свити лакти. След това изпънете двата лакътя, изпънете ръцете назад и дръпнете лопатките към гръбначния стълб. Повторете това 15 пъти в 3 серии.

3) Гребане Седнете на стол и фиксирайте теранда пред себе си на нивото на лактите, увийте двата му края около ръцете, така че да е опънат със свити лакти. След това издърпайте двете лопатки към гръбначния стълб и издърпайте огънатите лакти назад, като държите горната част на ръцете близо до горната част на тялото. За изчерпателна колекция от „Упражнения с Thera-Band за рамото“, моля вижте тази статия „Бицепс къдря - Начална позиция ”Застанете леко сгънат и широк.

Напрегнете си стомах и дръжте горната част на ръцете близо до тялото. Ръцете са почти напълно изпънати в изходна позиция. И в двете ръце държите тежест, която можете да изведете 3 пъти с по 15 повторения.

Продължете със следващото упражнение: “Бицепс къдря - крайна позиция „The ротационен маншет държи главата на раменната кост в гнездото. Това е особено важно при повдигане на ръката. Ако главата на раменната кост вече не може да се държи в гнездото, когато ръката се повдигне, тя се движи нагоре срещу акромион.

По този начин структурите между тях могат да бъдат компресирани / свити. Компресираните структури включват също мускулите, които центрират главата на раменната кост. Това причинява пречка в раменна става на структурите да се износват и причинява възпаление с придружаващи болка. Това се нарича въздействие върху рамото (синдром на затруднено гърло).