„В широк и леко сгънат положение сгънете предмишниците близо до тялото си на 90 ° и напрегнете корема. И в двете ръце държите тежест, която можете да завъртите до 15 пъти поред навън (1-3 кг). „От изходна позиция, сгънете лактите на 90 ° и преместете двете предмишници настрани и успоредно на пода навън.
Уверете се, че раменете не са изтеглени до ушите и че горната част на ръцете винаги има контакт с горната част на тялото и не е разтворена. The китка остава стабилен и не се огъва. След това върнете двете тежести в изходна позиция и повторете цялата процедура 15 пъти с 3 преминавания. Продължете със следващото упражнение
