Тичането на бос е здравословно

Работещи боси на поляна или мек горски под - няма нищо по-добро за краката ни. В днешно време обаче повечето хора рядко бягат боси, почти винаги краката ни са в обувки. Носенето на грешни обувки обаче може да причини деформации на стъпалата като плоскостъпие или паднали арки. Затова бягайте боси възможно най-често, например във вашата градина или по специално създадени боси пътеки. За работа на асфалт може да се препоръчат специални обувки с боси крака, за да предпазите краката си.

Тичането бос тренира краката

В продължение на хиляди години ние, хората, сме ходили боси - едва в близкото минало е станало норма да носим обувки почти през цялото време. Но това изобщо не седи добре на краката ни: в крайна сметка обувките често не се побират правилно или натоварват краката поради тесен пръст или висок ток. Носенето на грешни обувки може да насърчи развитието на деформации на стъпалата. Следователно редовното ходене с боси крака е важно за здравословното развитие на краката.

Предотвратяване на неправилни положения на краката

При ходене бос, кракът трябва постоянно да се адаптира към неравностите на земята. Това постоянно упражнява мускули на краката, от мускули на краката поддържат надлъжните и напречните сводове на стъпалото, силните мускули предотвратяват развитието на неправилни позиции на крака като плоски, плоски и разпънати крака или халукс валгус. По-специално децата трябва да ходят колкото се може повече боси, за да укрепят своите мускули на краката и развийте правилна позиция на пръстите. Но дори възрастните все още могат да тренират мускулите на краката си, като ходят редовно боси. Въпреки това, вече наличните малпозиции на краката могат да бъдат коригирани само ако са причинени от слабо развити мускули.

Джогинг бос вместо с маратонки?

Често не ни се иска, когато бягаме, но бягане за здраве in работа обувки поставя повече стрес на нашия ставите отколкото тичане бос. Поне това е установено от проучване на американски изследователи. Казва се, че стресиращият ефект на обувките се дължи на поддържащия материал под свода на стъпалото и повдигнатия ток. Проучването установи, че носенето на маратонки с 37% повече стрес на коляно съединение, и до 54 процента повече на тазобедрена става. Докато натоварването обикновено е на петата, когато бягате в спортни обувки, бягането с боси крака поставя повече стрес на предно стъпало намлява средно стъпало. В резултат кракът поема удара по-добре и коляното е подложено на по-малко напрежение. Между другото, този ефект се появява и при носене на специални боси обувки. Те предпазват краката от парченца или остри камъни при ходене по асфалт.

Правилната техника на бягане е важна

Ако отидете бягане за здраве боси или с боси обувки, трябва да започнете бавно: Отначало бягайте не повече от два пъти седмично - за предпочитане на поляна или гора. Тренировъчната сесия не трябва да продължава повече от 30 минути. Това е така, защото тялото първо трябва да свикне с новия щам. С течение на времето можете бавно да увеличавате честотата и продължителността на тренировките. Ако искате да си купите допълнителни обувки с боси крака, попитайте спортен магазин за съвети относно правилната техника на бягане: В края на краищата, ако продължите да стъпвате първо в обувките, стресът върху ставите може да бъде значително по-висока, отколкото при обикновените маратонки за бягане. Следователно при обувките с боси крака натоварването трябва да е по-голямо върху средно стъпало намлява предно стъпало, Хората с артрит в пръста на крака ставите трябва по-добре да се въздържат от бягане за здраве с боси обувки. Повишеното движение може да влоши симптомите. Също диабетици, хора с нарушения на кръвообращението или специални проблеми с краката, както и хора с алергия към отровата от насекоми вече не трябва да бяга бос или поне да полага специални грижи при това.

Боса пътека: преживяване за краката

Ако нямате възможност да ходите боси във вашия район, можете да помислите за пътуване до боса пътека. Пътеките за боси крака са специално проектирани пътеки с различни видове почви - например плоски камъни, големи камъчета, фини камъчета, пясък, глина или дърво. Често има и секция, където посетителите могат да се разходят из плитки вода. Посещението на боса пътека е преживяване както за тялото, така и за ума. От една страна, ходенето по различните повърхности упражнява мускулите на краката, а от друга, подобно посещение има релаксиращ и освобождаващ ефект върху ума. Разберете къде е най-близката боса пътека близо до вас и просто опитайте.

Ходенето с боси крака отпуска

Не винаги трябва да бъде автогенно обучение - ходенето с боси крака също е ефективен начин да отпуснете тялото и ума си. Направете кратка разходка и изберете пътека с различни видове подови настилки. Обърнете внимателно какво усещат краката ви, докато ходите. В ходилата на краката има много нервни окончания, така че можем да усетим много повече през краката си, отколкото предполагаме. Разходете се по върховете на пръстите на краката, петата, вътрешната страна на крака и външната страна на крака и усетете как се променят усещанията ви, докато го правите. По този начин можете лесно да облекчите стреса и вътрешното напрежение, като ходите боси.

Пазете се от парчета и камъни

За съжаление не можете да бягате боси навсякъде без опасност. На улицата съществува риск от нараняване от парченца, метални части или други остри предмети. Затова по-добре бягайте боси само по ливади или в гората. Но дори и тук не винаги сте защитени от парченца. Освен това съществува риск от наранявания от тръни или остри камъни. Затова предварително добре помислете къде можете да ходите боси, без да се притеснявате. Освен вашата собствена градина, подходящи са и добре поддържани спортни съоръжения като футболно игрище. Тук обаче трябва предварително да изясните дали ви е позволено да бягате по тревата. Освен това сега има и специални боси крака туризъм пътеки, по които можете да се разхождате без притеснение.