Разкъсване на маншета на ротатора - Упражнение 3

"Външна ротация Терапевтична лента”Дръжте Theraband в двете си ръце. Горната част на ръцете е фиксирана към горната част на тялото и огъната на 90 ° при лакътната става. Издърпайте лентата навън в двата края, като изпълните външна ротация на рамото.

Направете 2 подавания с по 15 повторения. „Външно завъртане - от коляното“ Приемете положението на коляно. Горната част на тялото е леко огъната напред, а задните части се избутват назад.

Ръцете ви са разтворени на височина на раменете с 90 ° в лакътя. Преместете предмишниците си назад и нагоре, без горните ръце да променят позицията си. Направете 2 подавания с по 15 повторения. Продължете към следващото упражнение.