Рехабилитация / Упражнения
По време на рехабилитационни мерки след глезен фрактура, има разнообразни упражнения, предназначени да възстановят стабилността, подвижността, силата и координация на стъпалото след фрактура на глезена. Някои от тези упражнения са описани по-долу. Мобилизация Упражнението се извършва на накланящата се дъска.
Седнете на стол и поставете наранения крак на дъската за накланяне пред вас. Сега преместете наклонената дъска с крак наляво и надясно, но само толкова далеч, че движението не причинява никакви болка. По-късно това упражнение може да се прави и изправено, със здравите крак на пода.
Мобилност За това упражнение седнете на маса или подобно. така че краката ви да висят свободно във въздуха. Сега нарисувайте азбуката или ред цифри във въздуха с повреденото краче.
Отново се уверете, че движенията не причиняват болка. Стабилност Застанете изправени и изправени. Краката ви са на ширина на раменете, а краката ви са напълно на земята.
Сега бавно сгънете коленете си, но се уверете, че петите ви остават в контакт с пода. Ходете само толкова ниско, колкото можете без болка. За да увеличите интензивността на това упражнение, можете да го направите и на наклонената дъска, което също се подобрява координация намлява баланс.
За това упражнение седнете в средата на гимнастическа топка и поставете ранения крак на пода пред топката, така че коляното да сочи напред. Сега се търкаляйте бавно напред върху фитнес залата, така че натоварването да е върху оперирания крак. Уверете се, че коляното не се простира отвъд върха на стъпалото и че цялото ви стъпало остава в контакт с пода.
Укрепване на мускулите За това упражнение застанете на стъпало, така че петите ви да се носят във въздуха. Сега натиснете нагоре в върховете на пръстите на краката и след това отново бавно и контролирано спуснете петата си. 20 повторения. В следващия курс това упражнение може да се направи и на един крак. Повече упражнения можете да намерите в статиите:
- Упражнения за фрактура на глезена
- Физиотерапевтични упражнения на глезенната става
Всички статии от тази поредица: