Гимнастически упражнения за възстановяване и продължителност

A бременност трае най-добре 40 седмици, за да може детето да дойде на света напълно развито. Чудо на природата, но някои неща се променят в тялото на жената. В допълнение към хормоналните промени и съответните симптоми в ранна бременност, Като гадене, повръщане, силен промени в настроението, ненаситни апетитни атаки, екстремни умора и повишена податливост към инфекции, в по-нататъшния ход на настъпват екстремни физически промени бременност.

Въведение

При раждането детето има тегло приблизително. 2800-3700g и височина 48-56cm, следователно се нуждае от много място в матка, Най- матка съответно се разширява, но се връща към нормалния си размер с помощта на регресивна гимнастика.

Важно е обаче да знаете, че всеки бременност естествено има ефект върху тъканта на матка но също така и върху еластичността на маточните връзки, мехур и тазово дъно, Най- тазово дъно гарантира, че човек е в състояние да задържи урината и сам да реши кога трябва да се изхвърли (континенция). Той също така гарантира, че органите в таза са фиксирани в правилната позиция, за да се осигури физиологична функция.

Ето защо е важно да се направи правилно възстановителна гимнастика още след първата бременност и да се прави редовно тазово дъно упражнения след това. В допълнение към промените в тялото, следи от бременността могат да се видят и по кожата. В областта на корема, краката или гърдите често могат да се видят ивици, причинени от голямото увеличаване на обема.

По време на бременност се срещат и така наречените стрии, ивица от симфизата по протежение на диастазата на ректуса. Всички симптоми са нормални и важни за доброто развитие на детето. В зависимост от болницата упражненията за възстановяване започват един ден след раждането. При цезарово сечение всичко се отлага с един ден.

Тазовото дъно

По принцип е важно да се знае дали има разкъсване на перинеума при естествено раждане, тъй като това има отрицателно влияние върху терапията поради екстремността болка. Преди да започнете регресионната гимнастика, е много важно да информирате пациента. Много жени дори не знаят как е изградено тазовото дъно и колко важно е то.

Тазовото дъно може да се обясни ясно като трислойна система, която подобно на филтърна торбичка седи в малкия таз и има защитна и задържаща функция. Тези 3 слоя лежат един върху друг и могат да се активират от различни упражнения. Напрежението се постига чрез свиване на седалищната грудка, без да се напрягат седалищните мускули, като си представяме как берем черешова костилка и раздърпваме подложка за гащи.

Трябва да бъде ясно на майката, че избягването на упражненията за регресия може да причини сериозни проблеми в дългосрочен план. В допълнение, на пациента се препоръчва да спазва общи правила на поведение, включително Легнете и седнете, търкаляйки се отстрани, издишвайки, обръщайки глава отстрани при кашляне и кихане, за да се намали натискът върху тазовото дъно. Когато отивате до тоалетната, не натискайте, когато правите голям бизнес, дръжте кръста си по-скоро кръгъл, когато отделяте урина, задръжте гърба си доста изправен.

Като цяло обърнете внимание на изправена стойка. Когато се навеждате, уверете се, че гърбът ви е изправен и издишайте, докато правите това. Избягвайте тесни дрехи, за да намалите натиска върху корема. Тези статии също могат да представляват интерес за вас:

  • Гимнастика на тазовото дъно
  • Обучение на тазовото дъно
  • Тренировка на тазовото дъно бременност
  • Йога за бременни жени