Упражненията са сред най-добрите начини да изградите на тялото си ефективна защита срещу сърце заболяване. Например само един час издръжливоста упражненията на седмица могат да намалят риска от сърце болест почти наполовина. Предлагаме съвети как да намерите забавление в издръжливоста упражнявайте, докато правите нещо за вас сърце здраве.
Съвети за начинаещи и завръщащи се упражнения
„Това е така, защото редовните физически упражнения намаляват кръв липиди, кръвна захар намлява кръвно налягане, разширява съдове, увеличава резервите на силата на сърцето, ограничава апетита и намалява телесното тегло “, обяснява проф. д-р мед. Ханс-Юрген Бекер, бивш председател на борда на Германската фондация за сърце. Затова той призовава хората да се възползват от меките пролетни температури за спортни дейности.
Всеки нов в издръжливоста първо трябва да обмислят кои спортове наистина харесват. Тези, които намират малко забавление в бягане за здраве може да избере плуване, Колоездене, туризъм или скандинавското ходене като алтернативи например. Мотивацията за спорт за издръжливост може да се популяризира, като се придава значение на сорта, т.е. редовно се променят избраните маршрути, както и натоварванията.
Увеличете бавно тренировките
Спортните начинаещи, както и рестартиращите, често са склонни да надценяват представянето си, когато започват тренировки, но това може олово да повреди на здраве. Препоръчително правило е да джогирате, да плувате или да карате велосипед достатъчно бързо, за да се потите, но все пак да можете да поддържате добро темпо. По този начин максималната продължителност на тренировката от 10 до 30 минути често е напълно достатъчна през първите седмици. Основното правило е да подхождате бавно към по-големи обеми на обучение, за да не претоварвате ставите и сърдечносъдова система.
Успехът често може да бъде постигнат с относително ниски усилия за обучение, както показват научните изследвания. Например, рискът от развитие на сърдечни заболявания може да бъде намален с повече от 40 процента само с един час бягане за здраве на седмица. От медицинска гледна точка, четири до пет седмични тренировки от 30 до 45 минути се считат за оптимални за постигане на ефективна защита срещу сърдечни заболявания в дългосрочен план.
Медицински преглед предварително
Начинаещите и тези, които се връщат да тренират, трябва да преминат медицински преглед преди първата си тренировка. За тази цел например може да се използва официалният здраве проверете при семейния лекар, чиято цена се покрива от здравна застраховка на всеки две години от 35-годишна възраст. „Дори съществуващите сърдечни заболявания обикновено не са причина да се откажете спорт за издръжливост“, Казва проф. Бекер. Напротив, много много сърдечни пациенти днес дори са изрично посъветвани да го направят спорт за издръжливост.
Хората, страдащи от сърдечни заболявания обаче, определено трябва да изяснят с лекаря си кои физически стресове са идеални за тях и кои граници не трябва да се надвишават.
