Симфизарен болка по време на бременност е често срещано и обикновено се свързва с подготовката на таза за предстоящото раждане. По време на бременност, женският организъм произвежда хормони които засягат съединителната тъкан на таза и поддържайте неговата отдих. Това също може да доведе до симфиза болка.
Въведение
Симфизата е малка хрущялна връзка, подобна на междузвезден диск отпред между тазовите лопатки. В задната част на тазовите лопатки тазовите лопатки са свързани чрез опънатата сакроилиачна става, която също може да се разхлаби по време на бременност. Ако има нестабилност на тазовия пръстен, симфизата може да бъде раздразнена и симфиза болка може да се появи.
Упражнения
Упражненията за проблеми със симфизата по време на бременност се практикуват най-добре предварително с терапевт, треньор или акушерка, за да се премахнат източниците на грешки. Тазово дъно се препоръчва тренировка, тъй като мускулите на тазовото дъно се прикрепят към тазовия пояс и по този начин могат да допринесат за неговата стабилност. В допълнение, обучен тазово дъно поддържа доставката и по този начин може да предотврати допълнително натоварване на симфизата.
Добър тазово дъно упражнението може да се изпълнява от легнало положение. Бременната жена лежи на удобна, но твърда повърхност с изправени крака и се концентрира върху нея дишане. Докато издишва, тя притиска долната част на гърба към опората, придърпва внимателно пъпа си към гръбначния стълб и активира тазовото дъно (затворете всички отвори, дръпнете седалищните бучки и „повдигнете“ тазовите органи).
Кога дишане в, той нежно освобождава позицията. Упражнението може да бъде индивидуализирано според нуждите. Например бременната жена може да постави ръцете си между позиционираните колене и леко да ги притисне навън.
Тя я използва крак мускули, за да противодействат на този натиск, така че да не се извършва движение. И тук упражнението е най-добре да се изпълнява синхронно с дишане, но крайната позиция може да се задържи и за няколко вдишвания. Натискът може да се оказва и отвън върху коленете, като в този случай бременната жена трябва да я активира крак мускули навън срещу натиска.
На първо място упражненията трябва винаги да се изпълняват чисто, правилното изпълнение е от съществено значение. Приблизително 10-12 повторения на упражнение могат да бъдат изпълнени в 3-4 сета. Тази тема може да е интересна и за вас:
- Упражнения за шийката на матката по време на бременност
- Физиотерапия по време на бременност
- Упражнения за седалищна болка по време на бременност
- Упражнения за болки в опашната кост по време на бременност
Всички статии от тази поредица:
