Физиотерапия / упражнения: плоско стъпало
Плоското стъпало е по-слабо изразен вариант на плоското стъпало, при което надлъжният свод на стъпалото се притиска. Причината често е слаба стабилизираща мускулатура. Упражненията с плосък крак са следните: Застанете на едно крак.
- крак, който е във въздуха, сега рисува кръгови движения във въздуха с крака. Движението идва от глезен. При всяко движение надолу съзнателно изпъвайте пръстите си към земята.
Изпълнете за 20 секунди. Застанете с двата крака на ширината на раменете, така че стъпалото да е напълно на земята. Сега издърпайте пръстите си към тавана, задръжте напрежението за 2 секунди и го спуснете отново.
20 повторения Повече статии за стъпалото можете да намерите в статиите
- Упражнения за шпори на петата
- Упражнения за неправилни положения на краката
- Застанете на едно крак. Кракът, който е във въздуха, се изтегля сега с кръговите движения на крака във въздуха. Движението идва от глезен.
С всяко движение надолу съзнателно изпъвайте пръстите си към земята. Изпълнете за 20 секунди.
- Застанете с двата крака на ширината на раменете, така че стъпалото да е изцяло на земята. Сега издърпайте пръстите си към тавана, задръжте напрежението за 2 секунди и го спуснете отново. 20 повторения.
Физиотерапия / упражнения: Splayfoot
Splayfeet се характеризират с относително широк предно стъпало, с които пръстите на краката стоят далеч един от друг. По този повод напречният свод в стъпалото се прокарва все по-често. Упражненията за това са: Умишлено разтворете пръстите на краката си доколкото е възможно и в същото време издърпайте върховете на пръстите си нагоре.
След това направете точно обратното, а именно притиснете пръстите един към друг и ги навийте навътре. 15 повторения. Разходете се на пръсти и след това кръгнете с петите си 10 пъти по посока на часовниковата стрелка и 10 пъти обратно на часовниковата стрелка, без да слагате краката си. Повече упражнения можете да намерите в статията:
- Упражнения за неправилни положения на краката
- Болка в топката на крака
- Упражнения срещу болки в предната част на краката
- Умишлено разтворете пръстите на краката си доколкото е възможно и в същото време издърпайте върховете на пръстите нагоре. След това направете точно обратното, като притискате пръстите заедно и ги навивате навътре. 15 повторения.
- Разходете се на пръсти и след това кръгнете с петите си 10 пъти по посока на часовниковата стрелка и 10 пъти обратно на часовниковата стрелка, без да слагате краката си надолу.
