Наклон на таза
Има много упражнения, които помагат срещу кухия гръб. Преди всичко обаче е важно да се тренира възприятието на пациента, че той може да усети в коя позиция е тялото му. Как се чувства кухият гръб, като гърбав?
За тази цел стойката трябва да се контролира в огледало и да се заемат различни екстремни положения. Най-добрият начин да направите това е да опипате тазови кости и поставете пръсти върху стърчащите костни издатини. Сега си представете, че тазът е купа, която се излива напред.
- тазови кости сега сочат напред и надолу, лумбалната част на гръбначния стълб се изправя, кухият гръб става по-силен. Движението на контра, накланяйки таза назад, кара долната част на гърба да се огъне, става кръгла. Това движение трябва да бъде добре упражнено и лесно за проследяване.
Тези движения могат да се практикуват в различни изходни позиции. Например, кърпа може да се държи с долната част на гърба на пода, докато лежите и физиотерапевтът се опитва да я отдръпне. Упражнението може да се изпълнява и докато седите на стол или стол.
След като пациентът придобие добро усещане за тялото си, той трябва да избягва увеличения кухи гръб и да се концентрира повече върху движението на контра. С кухия гръб има повишена мускулна активност в долната част на гърба, докато коремни мускули губят сила. Важно е да активирате отново тези мускули, за да противодействате на скъсеното напрежение.
Тренировката срещу кухия гръб винаги включва целенасочена коремна тренировка. Особено дълбоките и долните коремни мускули трябва да се засили. Тук има разнообразни упражнения. Още добри упражнения за дома можете да намерите в статията „Физиотерапия за а плъзгащ се диск".
Кухият гръб
Когато е в легнало положение, засегнатото лице може да усети ефектите от статичното си състояние добре. В легнало положение долната част на гърба не опира в пода и е трудно да го избутате надолу, без да движите краката. Кухият гръб не променя само статиката на долната част на гърба.
Кухият гръб също влияе върху цялостната стойка на тялото и натоварването върху ставите. Например, увеличеното разширение в лумбалния отдел на гръбначния стълб (лумбален отдел на гръбначния стълб) често води до напрегнато прекомерно разтягане на коляното ставите с цел поддържане на статиката на тялото. Друг чест симптом е така нареченият кух кръгъл гръб, при който увеличеното разширение на лумбалната част на гръбначния стълб е придружено от увеличено кифоза (огъване / закръгляване) на гръдния отдел на гръбначния стълб.
Това често има последици за рамото и шия ■ площ. Кухият гръб кара някои мускулни групи да се активират, за да поддържат тялото в изправено положение. Мускулите в долната част на гърба са хипертонични, т.е. те имат твърде голямо напрежение, докато коремни мускули постоянно се разтягат и намаляват.
В повечето случаи повишена мускулна активност също ще се появи в гръдния отдел на гръбначния стълб (BWS) за поддържане на изправено положение. Това може да доведе до напрежение и сраствания на пренапрегнатата тъкан. Стави ще бъде преуморен.
В дългосрочен план има повишено износване на конструкциите и последващи повреди в други стави, например коленете. Рискът от a плъзгащ се диск също се увеличава поради силен кухи гръб, тъй като дисковете вече са по-едностранно натоварени. Кухият гръб може да доведе до запушване на ставите и болка в долната част на гърба, но и в околните стави. Във всеки случай има смисъл да се тренира и намалява кухият гръб чрез специфични физиотерапевтични и гимнастически упражнения, за да се избегнат последващи щети, причинени от промененото натоварване. Упражнения срещу ефекта върху статиката можете да намерите в статиите:
- Упражнения за стеноза на гръбначния канал в лумбалната част на гръбначния стълб
- Упражнения срещу болки във врата
Всички статии от тази поредица:
