Упражнения за синдром на върха на патела, които помагат

Така нареченият синдром на пателарното сухожилие е типичен симптом на претоварване в долната част на коляното, най-вече при спортисти. Терминът джъмпер коляно също се използва синонимно. За да направим думата по-разбираема - пателата е латинският технически термин за наколенник, върхът на патела е долният край на пателата. Синдромът е наличието на различни признаци или симптоми на определена клинична картина.

4 прости упражнения за имитация

1. „мобилизационно учение“ 2. „разтягане упражнение ”3.„ укрепващо упражнение ”4.„ упражнение за координация

Какво е синдром на върха на патела?

В предната част на стегнат имаме силен четириглав мускул (М. Quadriceps femoris), която тече с широко сухожилие над наколенник и започва от горната пищял. Този мускул е отговорен предимно за удължаване на коляното. Пателата, наколенник, е така наречената сезамоидна кост, вградена в сухожилието на М. четириглавия бедрена кост.

Неговата функция е да удължи рамото на лоста на това стегнат мускул, така че да може да генерира по-голямо движение с по-малко сила. С други думи, пателата поддържа и улеснява прехвърлянето на сила от стегнат към долната крак. По време на движение, особено по време на спортове като работа и скачане, но и кога с наднормено теглонапример коляното е хронично изложено на екстремен стрес.

Твърде много от това натоварване и мускулите се претоварват, втвърдяват, съкращават и издърпват болезнено върху жилавата си основа. Често оплакванията се появяват и зад капачката на коляното. Причините са подобни на тези на синдром на върха на патела.

Физиотерапевтична интервенция

Претоварванията се нуждаят от защита - но не и от пълно обездвижване. Физиологичните движения са от съществено значение за лечението, както и за укрепващи упражнения, които започват в точното време. Следват примери за мобилизация, разтягане, укрепване, координация и отдих, които са основните области на интервенция за терапия.

Движението е изключително важно за заздравяването на всяка структура в тялото, за да се поддържа и насърчава неговата физиологична функция, а също и метаболизма в засегнатата област. В острия стадий мобилизацията първоначално се извършва пасивно, т.е. от терапевта. По-късно пациентът сам се активира.

За пасивна мобилизация пациентът лежи в отпуснато легнало положение коляно съединение е леко подплатена и минимално огъната, за да се постигне възможно най-голямото отдих на структурите. В това положение пателата може да се движи лесно. Active „Точилото за точене“ е подходящо за започване на активни упражнения.

Пациентът остава в легнало положение, дърпа пръстите на краката заедно и бавно се огъва и разтяга коляното, като петата остава на опората. Една стъпка напред, крак се повдига и, редувайки се с другия крак, коляното е под ъгъл и изпънато от легнало положение. Освен това крак и по този начин цялата свързана мускулна верига може да бъде преместена чрез така наречените PNF модели, които отчитат и включват физиологичните триизмерни движения.

Допълнителни мобилизационни упражнения можете да намерите в статията Физиотерапевтични упражнения за мобилизация. Разтягане упражненията могат да бъдат много болезнени в началото, тъй като причината за клиничната картина обикновено се дължи на прекомерно сцепление в костната основа. Въпреки това е важно мускулът да се разтегне и да се върне в първоначалното му физиологично състояние.

Започнете с нежно разтягане, ниска интензивност и увеличаване в по-късните етапи. Никога не се разтягайте и не упражнявайте болка - болката е предупредителен сигнал и не трябва да се пренебрегва. За разтягане на предния мускул на бедрото, в изправено положение, петата на крака, който трябва да се изпъне, се премества към седалището.

Ръката от същата страна хваща подбедрица точно над глезен ставата и може да увеличи разтягането чрез прилагане на лек натиск по-нататък в посока на седалището. За по-нататъшно увеличаване на интензивността коремът и задните части се напрягат и тазът на крака, който трябва да се изпъне, се избута леко напред. За да не загубите сцепление, когато стоите на един крак, свободната ръка може да се държи за облегалката на стола.

За напреднали студенти, баланс може да се обучава едновременно. Същото упражнение може да се прави и в легнало положение. Разтяганията се задържат за 30 секунди, за да се постигне ефект в мускула.

Структурите, които трябва да се разтегнат, се загряват преди упражнението, за да се предотвратят допълнителни щети упражнения за разтягане за бедрото може да намерите в статията Упражнения за разтягане. Укрепващи упражнения след а синдром на върха на патела са важни, от една страна, да се компенсират мускулен дисбаланс (възможна причина), за предотвратяване на рецидив и за укрепване на мускула във физиологичната му функция. The кръв циркулацията се увеличава и от своя страна се насърчава регенерацията.

Важно е да дозирате тренировката без болка и да спазвате времената за регенерация. Така нареченият ексцентрично обучение се е доказал като ефективен за лечение на синдрома на пателарното сухожилие - т.е. мускулът се укрепва чрез бавно отстъпване на напрежение, т.е. чрез удължаване на съпротивлението и забавяне на движението.

Един прост пример за разбиране: ако вдигнете тежък предмет, бицепсът е включен горната част на ръката договори и договори. Ако искате да поставите обекта отново, бицепсите трябва бавно отново да намаляват, като се простират спрямо тежестта по контролиран начин. Как се тренира това на предното бедро?

A Терапевтична лента изисква се. Легнете по гръб Терапевтична лента се завърта около ходилото на крака, като всяка ръка държи единия край. И двете страни са доведени до напрежение.

Сега кракът е бавно изпънат срещу напрежението на лентата. Това движение първо тренира концентричността, т.е. свиването на М. четириглавия бедрена кост. Сега кракът отново се огъва бавно, мускулът бавно се удължава срещу съществуващото напрежение.

Друго упражнение се изпълнява изправено пред стъпало. Тренираният крак се поставя на стъпалото и бавно се изтласква нагоре и след това отново потъва надолу. Особено ексцентричната част трябва да се извършва бавно и контролирано.

Допълнителните упражнения са преса за крака или сгъване на коляното. Допълнителни укрепващи упражнения можете да намерите в статиите

  • Физиотерапевтични упражнения коляно
  • Упражнения за увреждане на хрущяла
  • Упражнява коляното болка.

За да се обучи координация в крака е най-добре да използвате клатушкащи се възглавници, меки подложки, балансиращи упражнения, меки постелки за пода, батути, ... Най-лесният начин да тренирате у дома е с навито одеяло на дивана.

Застанете с крака, на който искате да тренирате, другият крак се държи във въздуха под ъгъл. Отначало се опитвате да намерите своя баланс от ръка. Тук всички мускули на мускулните вериги трябва да работят заедно и да бъдат координирани, за да държат тялото.

Започвайки от тази изходна позиция, вече могат да се изпълняват различни упражнения: Бавно слезте на колене и се изправете отново, без да губите баланс. Застанете на единия крак и в същото време изпълнете друго движение, например хвърляне и хващане на топка. Други упражнения включват паркур върху различни повърхности или затваряне на очите върху колебаещата се възглавница в еднокрака позиция.

Тези упражнения не само тренират координация и междумускулно взаимодействие, но същевременно укрепват мускулите. Можете да прочетете повече упражнения за координация в статията Обучение за координация и баланс. Масажите са важна област при регенерацията на синдрома на пателарното сухожилие.

Мускулът се разхлабва чрез различни техники, структурите се отпускат, така че накрая болезненото изтегляне на сухожилието отслабва. Техники от класиката масаж, функционални масажи, кръстосано триене върху сухожилието директно и по-късно, при връщане към тренировка, подготвителни спортни масажи за увеличаване на кръв циркулация. В класическия масаж, отделните глави на предния бедрен мускул се отпускат внимателно чрез поглаждане и месене - напречно и по дължина.

Във функционални масаж, масажните дръжки се комбинират с мобилизационни движения и нежно разтягане: От легнало положение кракът, който трябва да се третира, свободно виси от дивана. Терапевтът хваща подбедрица с една ръка за пасивно движение на крака. Другата ръка извършва надлъжно месене в горния край на бедрения мускул, задържа натиска в края и сега едновременно извършва пасивно удължаване на мускула чрез преместване на коляно съединение по посока на флексията.

Напрежението отново се освобождава, надлъжното месене се извършва отново леко отместено надолу и кракът се връща обратно в положение на разтягане. По този начин целият мускул се обработва от близо до далеч. За напречното триене на самото сухожилие терапевтът използва палеца или показалеца пръст и среден пръст, за да го обърнете и придърпва кожата през сухожилието на малки ленти с равномерен натиск. Това е интензивен метод, който трябва да се извършва от обучени терапевти и на правилния етап.

Дразненето предизвиква нова възпалителна реакция, която стимулира тялото да се излекува. Освен това, фасциалните техники, дълбоките удари с палеца по мускулните вериги са подходящи за разхлабване на срастванията в тъканта. Бягане за здраве и колоезденето са типични спортове, които могат да предизвикат синдром на пателарното сухожилие.

Ако изведнъж се направи твърде много тренировки, се прави нов старт със спорта, тялото и неговите структури не са свикнали с натоварването или движенията се извършват неправилно и не се наблюдават прекъсвания в тренировката, бързо може да възникне претоварване. Кога бягане за здраве- синдром на върха на патела се проявява в зависимост от тежестта на проблема. В началото само след натоварването, по-късно вече в началото на работа и след дълго претоварване вече при ходене, седене, изправяне ,.

При колоездене, особено планинските разходки са опасни, тежки изкачвания или висок ритъм. При колоездене както и бягане за здраве, изключително високо дърпане на сухожилие на патела се създава, тъй като квадрицепсите са подложени на голямо натоварване. Решаваща разлика при джогинг е, от една страна, че е висока шок абсорбираща сила се генерира при зареждане и че тази сила е ексцентрично погълната от M. quadrices femoris.

Това означава, че мускулът едновременно става по-дълъг с увеличаване на напрежението. Много спортисти не тренират бедрените си мускули с ексцентричен метод на работа. Можете да намерите упражнения за това в статията Ексцентрик съдържание за обучение.

Следователно M. quadriceps femoris трябва да бъде направен по-силен и по-еластичен, за да се избегне синдром на върха на патела. Еластичността може да бъде постигната много добре чрез фасциално обучение и разтягане. Продължителността на синдрома на пателарното сухожилие е много индивидуална.

Тук играят роля много фактори - като физическа конституция и фитнес, съществуването на нараняването, точната причина. Колкото по-рано се извърши интервенцията, толкова по-големи са шансовете за възстановяване. Ако продължите да тренирате с болка, рискувате хронично да претоварите коляното си - в този случай изцелението може да отнеме месеци.

Важно е да се разпознае причината и да се лекува точно това и да се избегне задействащото претоварване. Продължителността на пренапрежението при джогинг или колоездене не трябва да надвишава 3 месеца с почивка от спорт и правилни укрепващи упражнения. В противен случай ще трябва да посетите ортопеда си отново и ако е необходимо, да вземете лекарства.

Допълнителни мерки за лечение на синдром на върха на патела са ултразвук и електротерапия или оборудване като превръзки и лепяне, което ще бъде разгледано по-подробно по-долу. Залепване: В зависимост от използваната система, различни ленти могат да облекчат коляното, да отпуснат мускула или да поддържат неговата функция. Лентите се нанасят при предварително разтягане на конструкциите.

В случай на синдром на върха на патела сухожилието и мускулите се удължават чрез огъване на коляното. От това положение капачката на коляното може да се поддържа и по този начин засегнатото сухожилие да се облекчи чрез залепване на Y-лента под коляното и поставяне на двата крака на лентата под напрежение вдясно и вляво от капачката на коляното. За допълнителна опора I-юзда е прикрепена надлъжно над коляното.

В статията ще намерите повече възможности за лента Kinesiotape. Хирургия за синдром на върха на патела е рядкост - след хронично, много дълго съществуване и неуспех на конвенционалните терапии. До момента няма доказателства, че операцията е по-успешна от конвенционалното лечение. Пример за хирургическа процедура е страничният разрез в сухожилието за облекчаване на напрежението. Хирургията е интервенция в тялото и винаги включва риск от усложнения, поради което тя трябва да се разглежда само в краен случай.