В допълнение към активната дейност на зимните ски, дълги вечери, силна музика, танци, както и алкохол консумацията в апре ски е специален акцент за много любители на зимните спортове, за да закръглят ежедневното каране на ски в весела компания в хижи, кафенета или нощни клубове.
Първо алкохол, а след това ски?
Греяно вино, Jagertee и горещо какао с изстрел са както бира, така и различни спиртни напитки добре дошли подгряватели непосредствено след спортното удоволствие от ски в алпийските спортове в планината.
Предотвратяване на „махмурлука“
Какво помага да се премине през деня и да се избегне или облекчи нежеланото “махмурлук”На следващия ски ден? За да запазите вашата ски ваканция приятна, ние събрахме няколко съвета.
- Закуската е най-добрата и най-вече необходимата основа за спортен ден. Идеална е овесена каша с плодове, както и мляко. В зависимост от вашия вкус, сандвичи и рула със сирене / хляб и зеленчуци са еднакво препоръчителни. Пиенето също не трябва да се забравя: Тук плодови сокове и умерено кафе и чай са подходящи.
- Вместо да посегнете към шоколад бар между тях задоволявайте по-скоро глада с плодове, зърнени барове или пълнозърнести бисквитки.
- По време на обяд в ски хижата енергийният склад трябва да се попълва. Изберете по-скоро леки ястия, които съдържат много въглехидрати вместо мазните пържени картофи. Оптимални са тестените изделия с доматен сос или яхнии, като супи от грах / картофи.
- Това се отнася и за вечерта, когато всички енергийни резерви трябва да бъдат изразходвани и презаредени. Вариацията на въглехидрати, като картофи, ориз или тестени изделия, месо, риба, прясна салата, плодове и зеленчуци осигуряват най-добрите условия за атлетичното предизвикателство на следващия ден.
- Дори и да е така студ навън все още се потите по време на зимни спортове. И тази загуба на течност трябва да бъде компенсирана съответно. Не забравяйте да вземете достатъчно течност за себе си. Минерал вода, бистри супи или шприцове с плодови сокове са най-подходящи.
- Изкушението в студ след Jagertee и греяно вино е страхотно, но не се препоръчва. Алкохолът съдържа много излишни калории и също така потиска способността за реакция, което не е задължително за спорта:
| Напитки на порция | Енергия в kcal | Количество алкохол в g |
|---|---|---|
| Греяно вино (0,2 л) * | 210 | 12,4 |
| Jagertee (0,2 л) * | 135 | 15,5 |
| Бира (0,5 л) | 210 | 19,8 |
| Ракия (2 cl) | 52 | 7,6 |
| Яйчен ликьор (2 cl) | 57 | 2,7 |
(Средни данни, тъй като няма единна рецепта).
Най-големият риск: алкохол
Толкова е изкусително и може да бъде толкова забавно - апре-ски партито. Но внимавайте: след един ден ски, тялото е изтощено и източено. Толкова по-добре тогава работи алкохол и се чувствате с първата греяно вино рязко годни и отново будни. Но външният вид е измамен. В дългосрочен план, алкохол има тенденция да се увеличава умора, отслабват концентрация и намаляване координация. Не е добра предпоставка за бягане надолу. Между другото, повечето инциденти по склоновете се случват под въздействието на алкохол. Това е риск, който е най-добре да се избягва, за да защитите себе си, но и да защитите другите. В допълнение, алкохолът също се усеща на следващия ден и не непременно положително.
Диетични съвети срещу махмурлук
- Една от причините за неприятното усещане за а махмурлук е големият дефицит на течности, тъй като алкохолът лишава тялото от течности. Срещу него се работи с безалкохолни напитки, като вода и шприцовки за сок. Най-добре е да започнете с него вече директно вечер.
- Пийте алкохол не срещу жажда, а за удоволствие.
- Без алкохол на празен стомах. Ястията с високо съдържание на мазнини понякога могат да забавят абсорбция на алкохол в кръв.
- Ако пиете алкохол, придържайте се към един тип, ако е възможно. Това се понася по-добре.
- Сладки и топли алкохолни напитки, като греяно вино, пенливо вино или Jagatee влизат в кръв по-бързо. Тъй като стомашната лигавицата е по-добре снабден с кръв, което от своя страна ускорява абсорбция.
- Все още доказан анти-махмурлук рецепта за сутринта след: Пилешката супа. Лесно е при разстройство стомах и възстановява полезни изкопаеми и електролити към тялото и компенсира дефицита на течности.
- Най-добрата рецепта срещу махмурлук е чистият въздух. Преодолейте вътрешното свинско куче и стиснете зъби. Станете от леглото, тръгнете по склоновете - след кратко време светът отново изглежда по-добър.