Обучение за изграждане на мускули
Правилната комбинация от разтягане упражнения за трактус и укрепващи упражнения за околната мускулатура е особено важно при тренировки за изграждане на мускули, предназначени за защита на tractus iliotibialis. По-специално трябва да се укрепят глутеалните мускули, тъй като те участват както в концентрична, така и в ексцентрична мускулна работа, когато работа. Упражненията с лентите Thera са много добри за укрепване на седалищните и крак мускули.
Повече упражнения можете да намерите в тази статия: Терапевтична лента упражнения Разтягане илиотибиалният тракт е поне толкова важен, колкото и укрепването на околните мускули. Следователно програмата за обучение трябва да се състои от около 50 процента разтягане упражнения и фасциални техники и 50 процента тренировки за изграждане на мускули. В идеалния случай упражнения за разтягане трябва да съответства възможно най-точно на действителните последователности на движение, които се изпълняват в спорта (напр работа) и трябва да се практикува не само статично, но и динамично. Особено може да се тренира редуването между разтягане на мускула и концентрично напрежение. В следващите статии ще намерите повече информация по тези теми:
- Особено отвличане в тазобедрена става е подходящ като укрепващо упражнение.
- - Quadriceps бедрената кост като разтегатели на коляното също има важна стабилизираща функция при огъване на коляното ставите.
- Прогресивна мускулна релаксация
- Автогенно обучение
Упражнения
Както вече споменахме, важна част от физиотерапевтичното лечение е изпълнението на укрепващи, разтягащи и стабилизиращи упражнения, особено за стегнат, мускули на тазобедрената става и багажника. Напрежението на влакната, което е отговорно за развитието на Iliotibial Bandysyndrome, трябва да се облекчи. 1. разтягане на илиотибиалисния мускул Застанете изправени и изправени.
Сега пресечете вашата крак, като държите задния крак изпънат. Сега наведете горната част на тялото напред и се опитайте да достигнете до пода възможно най-много с ръце. Погледът ви трябва да се насочи към сандък по време на упражнението.
Задръжте разтягането за 20-30 секунди и след това сменете краката. Можете да намерите повече упражнения за разтягане и упражнения със съществуващ коляното на бегача тук. 2. укрепване на задната част на бедрата и мускулите на седалището За това упражнение легнете по гръб и поставете краката си възможно най-близо до задните части.
Сега натиснете вашия крак нагоре, така че да се оформи мост, а гърбът и бедрата да образуват права линия. Задръжте тази позиция за 2 секунди и след това спуснете задните части назад към пода. Повторете това 15 пъти.
Укрепете външната страна на бедрата и седалищните мускули Поставете се в четворно положение за това упражнение. Сега повдигнете десния крак навън, така че дясното коляно да сочи встрани от тялото. Оттам завъртете и спуснете крака обратно в изходна позиция и повторете цялата процедура 15 пъти, преди да смените краката.
