В чисто количествено изражение, калций е най-добрият минерал: до един килограм се съдържа в телата ни. Почти 99 процента от него се намира в кости и зъби. Освен това е важно и за мускулите и нерви, в защита срещу алергии и ,, и за кръв съсирване.
калций дефицит може да възникне при някои паращитовидни заболявания, както и при хронични бъбрек болест. Често използване на диуретици също понижава калций нива.
Деца във фази на растеж и бременни или кърмещи жени имат повишена нужда от калций и следователно трябва да обърнат особено внимание на адекватното снабдяване.
Изисквания към калций и предозиране
Калцият се намира например в мляко и млечни продукти, както и в пълнозърнести храни хляб, зеленчуци и ядки. Ежедневната нужда от здрав възрастен е приблизително 1,000 милиграма.
Според препоръка на Федералния институт за оценка на риска (BfR), максимум 500 милиграма от това трябва да се доставят дневно чрез диети добавки.
Магнезий - не само при крампи на прасеца
Около 25 до 30 милиграма магнезий се съдържа в нашето тяло. Важно е за сила от кости, функцията на нервната система а за скелетната и сърце мускули. Той също така поддържа около 300 ензими в ежедневната им работа, като изграждането на нашия генетичен материал, ДНК.
Причини и последици от недостига на магнезий
Недостатъчно количество магнезий може да има много причини: Недохранване, злоупотребата с алкохол, злоупотреба с лаксативи, тежка диария or повръщане, някои хормонални нарушения, бъбрек заболяване или цироза на черен дроб.
Последствията включват мускулни потрепвания or спазми, стомашно-чревни проблеми, сърце проблеми, менструални спазми or главоболие. По време на бременност.
Твърде много магнезий е вредно
Твърде много магнезий също е вредно, причиняващо гадене намлява повръщане, запек or диария. Дневната ни нужда от около 300 до 400 милиграма обикновено може да бъде задоволена с храна. Бобови растения, пълнозърнести храни хляб, сирене, мляко намлява шоколад по-специално съдържат много магнезий.
Бременните и кърмещите жени могат да покрият повишените си нужди до 390 милиграма по-лесно чрез подходящи магнезиеви препарати, които трябва да бъдат препоръчани от лекар.
Според BfR, за да не се надвишава препоръчаното ежедневно доза, трябва да се приемат максимум 250 милиграма магнезий дневно чрез диета добавки - останалото обикновено се абсорбира с храна.
Натрий - винаги в баланс с калий
Нашето тяло съдържа около 100 грама натрий, които заедно с калий регулира вода съдържание и разпределение в нашия организъм и играе важна роля в предаването на сигнали между нервните и мускулните клетки. Липса на натрий мога олово до слабост, ниска кръв натиск, мускули спазми както и нарушено съзнание.
Нашето тяло обикновено е достатъчно снабдено с натрий до трапезната сол в храната ни; дневната нужда е около 1500 милиграма. По-често срещаният проблем е по-скоро свръхпредлагането, което смущава баланс между натрий и калий. Това може да повлияе на различни метаболитни процеси.
Какво мога да направя сам?
В допълнение към балансиран диета, минерал добавки, евентуално в комбинация с витамини, може да осигури балансиран бюджет. След особено силно физическо и изпотяване стрес, специални електролитни напитки могат да възстановят течността и минерала баланс.
В случай на тежка диария or повръщане, също така е важно да снабдите тялото с липсващите електролити, като натрий или калий; за целта се предлагат и специални препарати.
Ако не сте сигурни дали се храните балансирано диета и приемайки достатъчно полезни изкопаеми, Вашият лекар или фармацевт може да Ви помогне.
