Менопаузално хранене

От 40-годишна възраст средно от 0.3 до 0.5 процента от костите маса се губи годишно. В периода преди и след менопауза, степента на загуба се увеличава средно с 2 до 5 процента годишно.

Редовно упражнение и оптимално снабдяване с калций намлява витамин D са от съществено значение за поддържане на костната система. Витамин D може да се образува в кожа с помощта на UV светлина, но тази способност намалява с увеличаване на годините на живот. В допълнение на калций, витамин D предотвратява загубата на костна маса и остеопороза, защото това хранително вещество гарантира това калций може да се абсорбира в червата на първо място и да се включи в кости.

Витамин D: Хранителни добавки

Черен дроб, яйца, риба и гъби осигуряват определени количества от витамин D, но надежден е специфичен хранителен режим допълнение, което трябва да се обсъди с гинеколога. Освен това препарати, съдържащи цинк, хром, силиций намлява манган помагат за противодействие на загубата на костна маса.

В зависимост от житейските обстоятелства, теглото, възрастта и основните заболявания, както и приема на лекарства, диетата допълнение трябва да се определи.

Соя, червена детелина и ко.

Богати на изофлавон препарати от съм както и червена детелина екстракт често се популяризират за облекчаване симптоми на менопаузата. Изофлавоните може да има хормоноподобен ефект в организма. В рекламите и върху опаковките на продуктите те са описани като естествени вещества без странични ефекти. Федералният институт за оценка на риска обаче стигна до обратното заключение.

Разследванията показаха това изофлавони в изолирана форма и във високи дози нарушават функцията на щитовидната жлеза и променят тъканта на млечната жлеза. Също така не може да се изключи напълно, че развитието на рак на гърдата може да бъде повишен. Тъй като към днешна дата няма солидни доказателства и сравнителни изследвания за облекчаване на симптоми на менопаузата, използването на тези препарати не може да бъде препоръчано.

Редовно хранене

Има доказателства, че горещи вълни и изпотяване се появява особено когато кръв гликоза нивата падат рязко. Затова се препоръчват редовни ястия, които съответстват на енергийните разходи, особено по време на менопауза. алкохол намлява кафе може да се засили горещи вълни и трябва да се консумира само в малки количества, поне ако симптомите са изразени.

Жените, които са напълно информирани за процесите в тялото си и се справят спокойно с новия етап от живота, често имат по-малко оплаквания.