Най-късно с 50 години, така наречената промяна, климактеричната, се обявява от нередовни цикли, както и от различно силни менструални периоди. Терминът идва от гръцки и означава нещо като „сцена“. Той предвещава началото на нов етап от живота. По време на хормоналната промяна, корекцията на начина на живот, особено адаптиран диета, е от особено значение. Струва си всяка жена да преосмисли хранителното си поведение, дори ако симптоми на менопаузата са в граници, за да се предотврати здраве увреждания във времето.
Промяна в хормоналния баланс
По време на менопауза, нивото на естроген непрекъснато намалява. Това измества връзката към другия пол хормони.
Както при другите хормонални промени, например по време на бременност, често има усещания за дискомфорт и дискомфорт по време на фазата на настройка. Тялото често реагира на отнемането на естроген с:
- Изпотяване
- Горещи вълни
- Сърцебиене
- Проблеми със съня
- Нервност
- Промени в настроението
- Суха кожа
Този процес на превключване може да отнеме няколко години и симптомите варират при отделните индивиди. Крайната точка на хормоналните промени е спирането на менструалния цикъл. Ако те отсъстват дванадесет месеца, това се нарича менопауза.
Проблеми с теглото по време на менопаузата
По време на менопауза, много жени изпитват неприятното усещане за постоянно напълняване, въпреки че не ядат повече от преди. Това се дължи на промяната в телесния състав с намаляването на мускулите маса.
В резултат на това основният метаболизъм постепенно спада и физическата активност често намалява. Потреблението на енергия е значително намалено и въпреки това нуждите от хранителни вещества остават непроменени, а за някои хранителни вещества те дори се увеличават.
Какво да ядем по време на менопаузата?
Най-късно от 50-годишна възраст, индустриално непреработени храни с високо съдържание на хранителни вещества плътност трябва да се предпочита. Те включват например:
- Пресни плодове и зеленчуци
- Картофи
- Пълнозърнести продукти
- Чисто месо
- Студ вода риба (скумрия, сьомга, херинга и сардини).
Препоръчително е хранене с мазнини
Дебел диета се характеризира с ниско предлагане на наситени мастни киселини от животински произход (месо и колбаси) и преминаване към ненаситени мастни киселини от растителни масла. Те включват маслини, рапица и орех масла.
Тези масла поддържат адаптация към по-ниски енергийни изисквания и на всичкото отгоре осигуряват доставката на ненаситени мастни киселини които защитават кръв съдове. Те предотвратяват артериосклероза с риск от сърце болест и инсулти. Важно допълнение за контрол на теглото се осъществява чрез редовни упражнения.
Диета, щадяща кожата
Външно видимите промени по време на промяната се забелязват първо на кожа. Това става по-сухо, губи твърдост и изчистен контур. Цигареният дим и UV лъчите действат като ускорители. На първо място на a кожа-приятелски настроен диета е дневното количество за пиене от 1.5-2 литра под формата на нискоенергийни, богати на минерали вода, както и сокове от плодове и зеленчуци, допълнени с вода и чай по желание.
Whey и мътеница също се препоръчват. Те съдържат биологично висококачествен протеин, който насърчава обновяването на клетките. Повече от 90 процента от кожа протеини се състои от колаген градивни елементи и еластин, който е отговорен за еластичността на кожата. Надеждна доставка на калций е необходим за стабилност на кожата. Нискомаслени млечни продукти като сирене, кварк и кисело мляко са идеални източници на протеин.
Между другото: Витамин C е необходимо за колаген синтез и е незаменим за регенерация на кожата. Това е друга причина, поради която пресните плодове, салати и зеленчуци трябва да се консумират няколко пъти на ден в името на кожата.
