Отслабнете: 11 заблуди и истини

Бързо и без усилия отслабвайте много - това обещават много диети. Съветите и мъдростта са повсеместни, но какво наистина е вярно за добрия съвет? Спортът помага ли срещу ролките по корема? Можете ли да отслабнете, докато спите? Направете въглехидрати наистина ви дебели? Събрахме за вас най-често срещаните мъдрост и митове по темата за отслабването и разкриваме какво е истина и кое грешка.

1) Без закуска отслабвате по-бързо

Вярно е, че можете да спестите калории чрез пропускане на хранене. Опасността от това обаче е, че след няколко часа ще бъдете обхванати ненаситен глад и след това по-вероятно да се поддадете на изкушението на нездравословни закуски. Причината за внезапното стомах тътен е, че запасите от въглехидрати в тялото се изпразват за една нощ, причинявайки кръв захар ниво да падне. След това тялото изисква попълване и ние развиваме апетит. Като ядете a витамин-богата закуска с пълнозърнести продукти, можете да предотвратите атака на жажда и да започнете деня по-ефективно. Ако обаче не сте гладни сутрин, не бива да се насилвате да закусите. Просто изпийте чаша сок или мляко и вземете малко плодове със себе си за път.

2) „Отмяна на вечерята“ ви прави слаби.

Отново, пропускането на хранене може да помогне за спестяване на калории, стига да калории не се консумират по друго време. Лягането без вечеря изисква дисциплина, но може да бъде доста ефективно: Това е така, защото въздържането от храна удължава нощния период на хранене и тялото трябва да черпи от запасите си от енергия в запасите от мазнини. По този начин два до три пъти „отмяна на вечерята“ на седмица може да бъде ефективен метод за компенсиране на малки грехове и за поддържане на теглото. Постоянно намаленият енергиен прием с повече от 500 килокалории благоприятства страховития йо-йо ефект: тъй като веднага след като се върнете към старите хранителни навици, теглото бързо се връща към първоначалната стойност, тъй като тялото дроселира метаболизма поради намаленият прием на храна.

3) Ръмженето на стомаха е знак за успешна загуба на тегло.

"Когато твоят стомах ръмжи, отслабвате, защото това е знак, че изгаряне на мазнините започва. " Чували ли сте това преди? За съжаление това е само мит. стомах ръмженето не е признак на отслабване, нито винаги трябва да показва глад. И така, как се появява ръмженето на стомаха? Стомахът, подобно на червата, е постоянно в движение, за да смеси добре съдържанието си и да позволи храносмилането. Празният стомах съдържа предимно стомашна киселина и вода. Ако течността се смеси с погълнат въздух, се чува ръмжещ звук. Но дори и при пълен стомах, стомахът може да ръмжи - макар и не толкова лесно, колкото при празен стомах. Вместо течност, пълният стомах съдържа храна в каша. Когато въздухът се изтласква върху него от движението на стомаха, това също може да предизвика мрънкащи звуци.

4) Напълнявате по-бързо, отколкото отслабвате.

Много хора знаят това: излишните килограми се натрупват бързо, но е много трудно да се отървете от тях. Всъщност тялото е проектирано да се адаптира гъвкаво, като винаги осигурява по-лоши времена. Ако ядем повече, отколкото тялото се нуждае, то натрупва резерви и се създават малки мазнини. Ако обаче ядем твърде малко, за да покрием нуждите си, например в контекста на диета, тялото намалява своите изисквания и живее на заден план, така да се каже. Ако тогава получи повече калории отново се възползва от възможността да попълни запасите си и отново напълняваме още по-бързо. Това явление се нарича йо-йо ефект. Поради тази причина много експерти препоръчват дългосрочна промяна в диета, фокусирайки се върху здравословна и балансирана диета, с цел отслабване. Заедно с достатъчно упражнения, метаболизмът и консумацията на енергия се засилват.

5) Само упражненията са достатъчни, за да отслабнете.

Упражненията се считат за магически куршум сред методите за отслабване - и с добра причина: спортът изгаря калории и изгражда мускули, когато се упражнява редовно. Те помагат за отслабване, тъй като увеличеният мускулен процент в тялото увеличава основния метаболизъм, което означава, че е необходима повече енергия дори в покой. Желаният ефект обаче се появява само ако енергията баланс на деня е отрицателен: ако ядете големи количества след тренировка, лесно сте възвърнали калориите - това е по-бързо, отколкото си мислите: от бягане за здраве за 30 минути със средно темпо консумирате средно само 350 килокалории, еквивалентно на около половин пица.

6) Корените ще ви дадат плосък корем.

За жалост, изгаряне на мазнините не може да се контролира от конкретни упражнения. Мазнините се топят само ако постоянно ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. В този момент загубата на тегло за пръв път се различава за всеки човек и не може да бъде повлияна. Корените укрепват коремни мускули, но сами по себе си не карат мастните натрупвания да изчезват.

7) Забранени са сладкиши и бързо хранене.

от детство все още се помни добре: забранените неща са особено интересни. Това важи и за „угоителите“ като сладкиши, чипс или любимата пица. Така че не бива да си забранявате нищо, а да следвате някои правила, когато грешите:

  • Качество вместо количество: високо качество шоколад има по-добър вкус и удря по-малко от цяло бар of шоколад от супермаркета.
  • Наслаждавайте се без съжаление: Ако се чувствате като бургер за обяд, поглезете се с него без чувство на съвест. Просто обърнете внимание на останалите ястия за деня, за да баланс на калории и жизненоважни вещества.
  • Закуска стратегически: сладка, вместо като лека закуска следобед, по-скоро се насладете като десерт непосредствено след хранене: така че избягвайте това с кръв гликоза повишаване между храненията допълнително инсулин е освободена.

8) Леките продукти ви помагат да отслабнете

Етикетът „светлина“ сам по себе си означава само, че храната съдържа по-малко от обичайното на съставка като мазнина или захар, Но също така кофеин, алкохол or въглероден диоксид. Така че „светлината“ не винаги е синоним на нискокалорична. Това е така, защото по-специално храни с ниско съдържание на мазнини често съдържат повече захар така че вкус не страда. Поради тази причина винаги трябва да разглеждате хранителната информация за леките продукти и да проверявате дали наистина съдържат по-малко килокалории от нормалната версия. Ако случаят е такъв, леките продукти могат да ви помогнат да отслабнете - при условие, че не ядете двойно повече количество, защото по-ниското съдържание на калории ви изкушава да пирувате без чувство за съвест. Внимание се препоръчва и при напитки без захар, съдържащи изкуствени подсладители. Въпреки че бутилка от Диета Кока-колата не съдържа калории, за някои хора сладкото вкус стимулира апетита към сладки храни.

9) „Ниско съдържание на въглехидрати“ води до мечтаната фигура.

Въглехидрати са основният източник на енергия за мозък и мускулите и следователно важна част от балансираното хранене. В допълнение, въглехидрати имат по-ниска енергия плътност отколкото мазнини: те осигуряват четири килокалории на грам, в сравнение с девет килокалории за мазнини. Независимо от това, диета с ниско съдържание на въглехидрати също се препоръчва от специалистите по хранене като ефективен начин за отслабване. Това е така, защото въглехидратите се разграждат в червата на прости захарни градивни елементи и се абсорбират в кръв. По този начин те бързо вдигат кръвна захар нива, което води до освобождаването на инсулин. Освен всичко друго, този хормон причинява инхибиране на изгаряне на мазнините в тялото и по този начин действително оказва влияние върху успеха при отслабване.

Не пренебрегвайте въглехидратите, в противен случай работата намалява

Ако искате да отслабнете, трябва да избягвате богати на въглехидрати закуски, доколкото е възможно, така че инсулин нивата могат да спаднат и тялото има време да изгаря мазнини между храненията. Избягването на въглехидрати вечер също може да бъде полезно при отслабване, стига ежедневната ви енергия баланс е вярно. Сутрин и по обяд обаче въглехидратите са важни за физическото и умственото представяне. Трябва да предпочитате пълнозърнести продукти, тъй като те се разграждат по-бавно и по този начин осигуряват ниско покачване на инсулина и константа кръвна захар ниво.

10) Възможно е „тънък, докато спиш“.

Има диети, които рекламират, за да ви направят стройни, докато спите. Подобно на диетите с „ниско съдържание на въглехидрати“, тези концепции се основават на контролиране метаболизъм на мазнините чрез нивата на инсулина. За разлика от диетите с „ниско съдържание на въглехидрати“, „тънък, докато спиш“ изчислява допустимото дневно количество въглехидрати, което се поглъща в определени часове според принципа на разделящата диета. Пет часа почивка между храненията е задължителна и сънят трябва да бъде седем до девет часа на нощ, за да може тялото да изгаря мазнините. Ако тази хранителна концепция се прилага последователно, със сигурност може олово до успех в отслабването, особено след като проучванията показват, че достатъчно сън намалява производството на апетит-стимулиращо хормони. Съмнително е обаче дали „тънък в съня”Може да се приложи трайно в ежедневието - отново, йо-йо ефектът заплашва.

11) Диетите с формула спазват това, което обещават.

Много търговски диетични концепции се основават на специални напитки или шейкове, които заменят едно или повече хранения на ден за определен период от време и по този начин обещават бърза загуба на тегло. В този контекст диетите с формула попадат в Наредбата за диетите, която законово регламентира какъв хранителен състав трябва да имат продуктите: например едно хранене не трябва да съдържа повече от 400 килокалории. По този начин количеството енергия на ден може лесно да се контролира и мотивацията се увеличава поради бързо видимите успехи. Приемът на храна обаче е доста монотонен в дългосрочен план, така че диетите с формула се препоръчват особено в началната фаза. За да се постигне продължителна загуба на тегло, е необходима постоянна промяна в диетата.