Джогингът е здравословен дори при минусови температури

Тези, които не спортуват през зимата, често се чувстват вяли и неуравновесени. И все пак има много начини за упражнения дори в студ сезон - било то за кънки, бягане за здраве, плуване или тренировка във фитнеса. „Редовните упражнения не само предотвратяват или помагат да се отървете от любовните дръжки. Правилно дозираните упражнения също укрепват сърце и дихателната система, укрепва мускулите и ставите, и получава циркулация продължава ”, казва д-р Кристиан Роик, лекар от Националната асоциация на AOK.

Спортът укрепва сърцето и кръвообращението

Каране на шейни, лед за кънки, битки със снежни топки - студ сезон по-специално кани хората на тези удоволствия. Ски и сноуборд също са популярни. Преди да се състезавате по пистите обаче, трябва да се подготвите с помощта на ски гимнастика. Ако искате да подобрите физическото си състояние състояние, ски бягането е добър избор. Това е чудесен начин за изпотяване, дори при температури под нулата.

Дългата зимна разходка със семейството също е добър начин да се раздвижите и да получите малко светлина в тъмния сезон. Дори да няма сняг, пак е добре да излизате навън през зимата.

Ако сте свикнали да спортувате на открито, обикновено можете да го правите по време на студ сезон - бягане за здраве или ходене, например. „Когато правите това, най-добре е да дишате през своето нос. Това подгрява въздуха и предпазва бронхите ”, съветва д-р Роик. Оптимален зимен спорт е скандинавското ходене - горната част на тялото се тренира едновременно и има по-малка опасност, отколкото при бягане за здраве на подхлъзване по мокри или заледени подове.

Започнете бавно

„Пациенти с астма трябва да попитате лекаря си за съвет преди това работаобаче, тъй като физическото натоварване в студения сух зимен въздух може да предизвика атака “, казва Роик. Необучените хора трябва да започват бавно и да се увеличават стъпка по стъпка. Но дори обучените хора трябва да внимават да не джогират или да ходят твърде бързо. Ако все още можете говоря докато си работа, обикновено вървите с правилното темпо.

A сърце монитор за скорост, който трябва да бъде зададен от професионалист, също може да бъде полезен. “Загрявка преди работа, тъй като мускулите са по-бедни кръв циркулация когато са студени и следователно са по-мудни “, препоръчва доктор Роик. Така че можете да вървите нагоре и надолу малко по-бързо, преди да тренирате на закрито. Преди и след тренировка, можете също да разтегнете мускулите със специални упражнения.

Облечете се според „принципа на лука“

Най-доброто и крайното на открито издръжливоста спортът е да се обличаш правилно. Спортистите на открито трябва да носят украшение за глава и дишащо, ветроустойчиво и отблъскващо дъждовете облекло - за предпочитане според „лук принцип ”с няколко слоя един върху друг. Памучното облекло е по-малко подходящо, защото задържа пот и бързо се охлаждате. За да избегнете подхлъзване, се препоръчват добри обувки за бягане с неплъзгаща се подметка. Спортистите също не трябва да забравят да пият през зимата. Подходящите за утоляване на жаждата преди и след тренировка са минерални вода и спринцовки за сок, силно разредени с вода.

Плуване или спорт в залата

Който не е привлечен от открито в мръсно време или лед и сняг, може да бъде активен и на закрито: Спортове на закрито като скуош, хандбал и бадминтон ще ви накарат да се потите дори през зимата. Катерачите могат да се подготвят за следващия сезон на открито по стените за упражнения. Също толкова добър за фитнес е редовно обучение във фитнес залата или закрития басейн. “плуване е лесно за ставите и поради това се препоръчва и за с наднормено тегло хора ”, казва Роик.

За тези, на които им е трудно да се мотивират да се упражняват сами в тъмни вечери, отборните спортове като волейбол, хокей на поле или баскетбол са добри възможности. Не само фокусът е върху упражненията, но има и възможност да се запознаете с нови хора.